Рубрика: Фитнес

  • 5 популярных упражнений, которые стоит забыть

    Скручивания и наклоны в бок кажутся эффективными и безобидными упражнениями. На деле же они скорее причинят вред, чем избавят от надоевших жировых отложений. Как такое возможно и есть ли хорошая альтернатива ─ рассказываем ниже. Скручивания Чем опасны: Скручивания стандартный элемент всех популярных тренировок на пресс. Их выполняют из самых разнообразных положений – все зависит от того, […] Подробнее

  • Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело

    Вызов для мышц и силы воли, который сделает вас лучше. Журналистка Анна Куинлан ответила на бёрпи-вызов в Instagram и делала по 50 повторов упражнения в течение 30 дней. Спустя месяц она поделилась своими мыслями по этому поводу. 1. Самое сложное — начать Делать 50 бёрпи за один раз тяжело, и я даже не собираюсь лгать об этом. Однако на протяжении месяца […] Подробнее

  • Как правильно стоять в планке

    Все наслышаны о ценности и пользе планки. Но очень часто качество выполнения этого упражнения таково, что от пользы и смысла не остается и следа. В планке нужно стоять как можно дольше. Пока не рухнешь Вот категорически нет! Планка нужна для активации мышц так называемого внутреннего блока: мышц тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины. Функция этих мышц – […] Подробнее

  • КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: делайте это 3 минуты перед сном

    Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые […] Подробнее

  • Голая йога, марафоны и еще 5 спортивных антитрендов

    С одной стороны, это не позволяет по-хорошему втянуться (в спорт, в режим, в систему питания) и достичь значимых результатов. С другой — не дает заскучать. Если вы не стремитесь к рекордам, то нет ничего зазорного в том, чтобы постоянно пробовать что-то новое. И если трендозависимость стала для вас весомой мотивацией к здоровому образу жизни, значит, […] Подробнее

  • Утренняя зарядка, которую можно делать на ходу

    Разминайтесь, пока чистите зубы или готовите завтрак. Потягивания в кровати Потягивания — это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть заняться в кровати йогой или стретчингом. В этом видео Тара Стайлз (Tara Stiles) показывает очень простые и очень приятные упражнения для правильных потягушек. После этого можно встать, на глубоком вдохе вытянуть руки вверх, затем на […] Подробнее

  • Как избавиться от “пивного” живота: 5 эффективных упражнений

    Пивной животик сегодня есть едва ли не у каждого. Включая тех, кто вообще не пьёт пива. Потому что не пивом же одним!.. Тут и малоподвижный образ жизни, и ухудшение обмена веществ, которое неизбежно происходит с возрастом, и переедание… Можно, конечно, пересмотреть рацион триста раз, но в целом важно не только это — спортивные упражнения просто […] Подробнее

  • Нет целлюлиту: ударная жиросжигающая тренировка на ноги и ягодицы

    Мечта многих девушек, это красивые и именно спортивные ножки, ну и, конечно же, подтянутые ягодицы круглый год! Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо выполнять предложенные нами упражнения 2-3 раза в неделю. Если у вас есть пара небольших гантелей и фитбол, вы можете выполнять этот комплекс в домашних условиях. Главное — регулярность и техника. Полноценная жиросжигающая тренировка на […] Подробнее

  • Тренировка на улице: занятия на детской площадке для тех, кто уже вырос

    Детская площадка редко вдохновляет на подвиги взрослых людей, а зря. Пока ваш ребёнок бегает с качелей на горку и обратно, не теряйте время – позанимайтесь на детской площадке сами. Тех, у кого детей еще нет, а площадка у дома есть, это тоже касается. Замирать на лавочке, просматривать ленту в Instagram, размышляя о нехватке времени на фитнес […] Подробнее

  • Суперсет на пресс

    Однообразие в тренировочном процессе неизменно приводит к дальнейшему торможению развития. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Дальнейший прогресс возможно обеспечить исключительно благодаря шокированию мышц, но сделать это становится сложно, поэтому дальнейший прирост объемов начинает замедляться. Если несколько месяцев подряд тренироваться по одной программе, занятия превращаются в рутину. Чтобы разнообразить тренировки, существует несколько действенных способов. Хорошо помогают […] Подробнее