Рубрика: Фитнес

  • Не надо приседать! 5 крутых упражнений для упругой попы и грациозных ног!!!

    Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений. К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат! 1. Мостик с подъемом ноги Лягте на […] Подробнее

  • 11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

    Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные». Несколько очень эффективных упражнений-растяжек, […] Подробнее

  • 3 правильных упражнения, которые помогут тонизировать мышцы спины и победить жир

    Женщины могут иметь все размеры и формы. Некоторые из нас высокие, миниатюрные, тощие, пышные, и список можно продолжить. Наши физические данные совершенно уникальны и особенны, и каждый из нас имеет возможности тела. Жир влияет на женщин глобально. В этом нет ничего постыдного, и есть способы тонизировать и победить выпуклость жира под руками. Ваша ДНК играет […] Подробнее

  • Что надо cделать, чтобы накачать попу

    Всем желающим иметь красивые и упругие ягодицы Анна Воронина – кандидат наук, персональный тренер и основатель Crow Studio – рассказывает, какие упражнения приведут к успеху, а какие обещают проблемы. Их Величества Ягодицы. Ради их округлости и упругости женщины готовы практически на все. Взвалить на плечи полцентнера (минимум, ибо больше – лучше, ведь «ягодицы любят вес») и яростно приседать, скрипя коленями и щелкая […] Подробнее

  • Почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки

    Если ты время от времени, как и я, худеешь к лету или к Новому году, то тоже это замечала. Все фитнес-занятия заканчиваются растяжкой — от пилатеса до TRX. Зачем все эти наклоны и шпагаты, если за это время можно сделать еще один подход? Разбираемся вместе. На самом деле, растяжка так же важна, как и разминка и сама […] Подробнее

  • Как интегрировать спорт в 12-часовой рабочий день

    Все знают, что заниматься спортом полезно для здоровья. Но часто мы не понимаем, как добавить фитнес в загруженный рабочий день, расстраиваемся и в итоге не делаем ничего. Давайте разберемся, как выделить время и начать тренироваться без лишнего надрыва. Если вы работаете по 10-12 часов ежедневно, очевидно, что вы устаёте. Объективно, если добавить в такой перегруженный […] Подробнее

  • 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

    С возрастом нетренированное тело начинает сдавать позиции. Чтобы защититься от потери мышечной массы и сохранить здоровье, необходима физическая активность. Узнайте, как всего два упражнения помогут поддерживать себя в хорошей форме. Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало, что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от […] Подробнее

  • Лучшие упражнения для здорового позвоночника

    Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена,  то это отражается на  других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы. Многих людей мучают головные боли, они  пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в […] Подробнее

  • Тонкая талия за 30 дней!

    Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как тростинку, вполне возможно и в домашних условиях. В помощь мы предлагаем специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте их каждый день в течение 15 минут, и уже через месяц вы должны заметить результаты. 1. Танец ногами — Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела. — Оторвите прямые ноги от пола […] Подробнее

  • Жиросжигающая тренировка для красивой фигуры

    Это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка. Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни? Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — […] Подробнее