admin
Уникальность этих упражнений состоит в том, что им достаточно уделять 20 минут в день, чтобы в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Все подробности — в нашем материале.
Каждое упражнение выполняйте в быстром темпе не больше минуты, не делая передышек между ними. Сделав комплекс занятий, отдохните 1 минуту, после повторите полный комплекс еще два раза. Упражнения делайте два дня подряд, потом перерыв — один день. И так чередуйте.
Упражнение №1
Станьте ровно, ноги немного шире плеч. Присядьте на корточки, чтобы бедра были параллельны полу. Сделайте прыжок вверх, подняв руки над головой и сомкнув их в "замок". Во время прыжка ноги держите согнутыми, пятки вместе. Делая прыжок с положения "полуприсяд", вы тренируете мышцы ног, ягодиц и спины.
Упражнение №2
Станьте ровно, ноги шире плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы прижаты друг к другу. Делаете глубокий присед-плие, колени врозь. Вернитесь в прежнее положение и повторите все сначала. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, спины и бедер.
Читать также
Белковая диета для похудения: правила и рекомендации
Упражнение №3
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Дотянитесь правой рукой к левой стопе, после прыжок, руки подняты вверх, после тянитесь левой рукой к правой ступне. Упражнение тренирует мышцы спины и бедер.
Упражнение №4
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Присядьте на корточки, ладони держите над уровнем колен. Делайте прыжок, поднимая колени так, чтобы они коснулись ладоней. Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.
Упражнение №5
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Делайте упор в сторону на правую ногу, левая — согнута в колене. При этом правая рука впереди, левая — сзади. В этом упражнении задействована практически вся группа мышц: нижний пресс, ноги, бедра и спина.
Упражнение №6
Сядьте на присогнутых ногах, наклонитесь назад, ладони плотно прижаты к полу — по очереди поднимайте ноги вверх. Упражнение тренирует мышцы пресса и внутренние мышцы ног.
Читайте также: Какие шесть упражнения помогут избавиться от сутулой спины + видео
Woman photo created by freepik — www.freepik.com