admin
Избавиться от болей в пояснице и неприятных ощущений в спине помогут простые асан, которые подойдут даже новичкам в йоге:
- Баласана
Согните ноги в коленях и сядьте на ягодицы, соединив вместе пятки. Поднимите руки вверх и опуститесь корпусом на пол. Грудная клетка должна расположиться между колен, а живот между бедрами. Потянитесь выпрямленными руками вперед и сделайте 7 дыхательных циклов.
- Марджариасана
Станьте на четвереньки. Прогните спину в пояснице и потянитесь животом к полу. Затем округлите спину, разведя лопатки. Не прогибайте сильно поясницу и старайтесь равномерно распределять нагрузку по всей спине. Повторите асан несколько раз.
- Адхо Мукха Шванасана
Станьте в асан, взяв упор на стопы и ладони. Поднимите копчик вверх как можно выше, при этом оставляя спину ровной. Постарайтесь выпрямить ноги, прижимая пятки к полу, а голову расположите между выпрямленными руками. Сделайте 5 вдохов и выдохов.
Читайте также: Йога для новичков: что такое йога-тур?
- Маричасана
Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу за правое бедро. Правую ногу оставьте выпрямленной, направив вверх пальцы ног. Левой рукой обопритесь о пол, а правой помогайте согнутой левой ноге. Сделайте несколько дыхательных циклов, потягиваясь макушкой вверх. Затем повторите асан, повернувшись в другую сторону.
- Ашва Санчаласана
Сделайте широкий выпад, поставив фаланги палцев в одной линии с пальцами согнутой ноги. Сделайте 5 дыхательных циклов, затем поменяйте ноги местами.
- Навасана
Сядьте на пол и согните обе ноги в коленях. Не прогибая спину, потянитесь выпрямленными руками перед собой и поднимите согнутые под прямым углом ноги. Сделайте 3 дыхательных цикла.
- Савасана
Лягте на пол и выполните расслабляющее упражнение. Избавьтесь от напряжения в мышцах, расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока вы не почувствуете легкость, пишет storinka.com.ua.