Когда считать овец — не помогает: что делать, если не получается заснуть?

Когда считать овец — не помогает: что делать, если не получается заснуть?

В конце напряженного дня чувствуешь неимоверную усталость и мечтаешь о том, как бы поскорее добраться до постели. Но, приняв, наконец, горизонтальное положение, никак не можешь расслабиться, все продолжаешь обдумывать события дня. Успокоиться и наслаждаться полноценным сном вам помогут следующие советы. 

Нет ничего удивительного в том, что человеку тяжело уснуть даже после очень насыщенного и утомительного дня. Нервная система каждого человека работает индивидуально. Все мы по-разному воспринимаем те или иные события, много думаем о чем-то, а "выключить" мысли по щелчку и расслабиться — невозможно.

Чтобы снять напряжение, перед сном делайте растяжку не более 2-3 минут, которая поможет расслабить мышцы и приготовить тело ко сну. Потяните мышцы спины ног и рук, сделайте медленные круговые движения головой.

Когда считать овец — не помогает: что делать, если не получается заснуть?

Если перед сном вы длительное время работали за компьютером, ваш мозг еще долго не сможет уснуть. Наберите теплую ванную перед тем, как лечь спать, приготовьте горячий напиток или почитайте любимую книгу. Голова также нуждается в релаксации перед отдыхом, нужно успокоиться и оставить тяжелые мысли на следующий день.

Секс — приятное успокаивающее средство перед сном. Усталость не помешает вам насладиться партнером — ведь в состоянии возбуждения организм заряжается новой энергией, а после оргазма — тело расслабиться.

Позаботьтесь о том, чтобы в спальне был свежий воздух. Перед сном проветрите комнату, иначе вам не только сложно будет заснуть, но и после проведенной ночи в душном помещении на утро будет болеть голова.

Чего не стоит делать:

  • Не наедайтесь перед сном. Это вредно и для фигуры, и для сна. С сильным чувством голода сон тоже не быстро придет, поэтому съешьте овощной салат, кусочек твердого сыра или варенное яйцо. От фруктов и кефира лучше отказаться — в них много жидкости — на утро проснетесь с отекшим телом.
  • Физические нагрузки также не благотворно повлияют на крепкий сон. Спорт "растрясет" организм, заставит сердце биться учащенно и надолго отобьет у вас желание спать.
  • Не пейте кофе за 5-6 часов до планируемого сна.

ЛАЙФАК

В холодном помещении засыпать намного проще, чем в жарком. Если у вас нет кондиционера, то перед сном можете принять контрастный душ, вместо одеяла одеяла — использовать легкую простынку. 

Спокойной вам ночи и хороших сновидений! 

Также вам будет интересно: расписание магнитных бурь в июле 2019 года

Источник

Оставить свой голос

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Добавить комментарий