admin
Кто-то и сегодня удивляется, увидев людей с «лыжными» палками, но с кроссовками на ногах. А между тем этот вид спорта, известный у нас как скандинавская ходьба, набирает всё больше популярности. И хотя взгляд на таких «ходоков» со стороны может привести к мысли, что активность эта только для неподготовленных людей, всё не совсем так.
И сегодня редакция «Так Просто!» подробнее расскажет, как ходить с палками для скандинавской ходьбы и чем вообще прекрасен этот вид спорта, который считают одним из самых эффективных и универсальных.
© Depositphotos
Польза скандинавской ходьбы
Финская ходьба, которую по непонятным причинам у нас чаще называют скандинавской или нордической, — это легкая физическая активность, которая заслуженно набирает популярность. И если кому тяжело плавать, ездить на велосипеде либо бегать, то с помощью финской ходьбы можно здорово нагрузить мышцы.
© Depositphotos
Дело в том, что при обычной ходьбе задействовано примерно 60 % мышц, тогда как при скандинавской — все 90 %. Это легко объясняется, ведь при ходьбе с палками часть нагрузки ложится на руки, плечи и даже шею. При этом сжигается куда больше калорий, а пульс увеличивается примерно на 10–15 ударов в минуту.
По энергозатратам скандинавскую ходьбу можно сравнить с бегом, но сердечно-сосудистая система при этом нагружается меньше. А потому ходьба подойдет не только спортсменам и тренированным людям, но и тем, кто имеет лишний вес или проблемы с сердцем. Ввиду этого польза скандинавской ходьбы для пожилых людей действительно огромна.
© Depositphotos
Кто-то спросит: если ходьба с палками так полезна, почему не заниматься традиционным лыжным спортом? Дело в том, что для лыжных прогулок нужны и соответствующее время года, и более сложный инвентарь. К тому же техника ходьбы на лыжах куда сложнее, тут имеется больше противопоказаний, да и безопасным сей вид спорта никак не назовешь.
Можно долго перечислять оздоровительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой. Но в первую очередь тут стоит отметить укрепление мышечного корсета, налаживание работы сердца, улучшение координации, рост выносливости и снижение артериального давления. Также занятия помогают исправить осанку, снять мышечные спазмы, а еще обзавестись стабильно хорошим настроением из-за выработки эндорфинов.
© Depositphotos
Однако для получения этих и других положительных эффектов, следует заниматься скандинавской ходьбой правильно. В первую очередь нужно грамотно подобрать палки для ходьбы: они должны быть правильной длины.
Чтобы определить нужную длину палок, следует свой рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68 и округлить до числа, кратного 5. Например, если рост 170 см, то 170*0,68 = 115,6 — палки нужно выбирать высотой 115 см.
View this post on Instagram
Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц В последнее время на улицах вы точно встречали людей с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки. Это люди, которые увлеклись скандинавской ходьбой (другое название – северная ходьба). У нее пока репутация пенсионерского фитнеса: легкая активность для тех, кому уже сложно бегать, плавать и крутить педали. На самом деле северная ходьба – спорт, причем придуманный для молодежи. Продолжение в комментариях На фото известная телеведущая и просто красавица @larisa_verbitskaya #ларисавербицкая ________________________________________________________________________________________________ Записаться на процедуры, а также получить консультацию можно любым удобным для Вас способом: 📲WhatsApp, ☎ +7-916-131-16-00 ☎ +7-917-563-65-69 📩Direct ⠀ 📍Местоположение: Москва, ул. Академика Анохина,д 5 корп. 2 ________________________________________________________________________________________________ 🌷#lpgюгозападная 🌷#lpgнаюгозападной 🌷#похудениемосква 🌷#похудетьмосква 🌷#lpg 🌷#lpgмассаж 🌷#lpgпроспектвернадского 🌷#москва2019 🌷#акцияlpg 🌷#lpgмичуринский 🌷#lpgмичуринскийпроспект🌷#lpgмассажмосква 🌷#lpgраменки 🌷#lpgмосква 🌷#lpgюгозапад 🌷#скидкимосква 🌷#lpgтропарево 🌷#lpgтропаревоникулино🌷#коррекцияфигурымосква 🌷#акциямосква 🌷#lpgозерная 🌷#тропаревоникулино 🌷#озонотерапиямосква 🌷#обертываниямосква #массажмосква #аппаратныймассаж #скандинавскаяходьба
Стоит уделить внимание и правильной обуви. Лучше всего отдавать предпочтение гибким и легким кроссовкам с мягким супинатором. Подошва не должна быть плоской — должен быть скос в области пятки. В противном случае просто не получится правильно двигаться — перекатами с пятки на носок.
Любая прогулка начинается с разминки, в ходе которой следует размять мышцы рук и ног, поприседать, поделать круговые движения головой. А когда тело будет готово к нагрузкам, можно начинать отрабатывать технику ходьбы. Причем руки и ноги при движении должны находиться в противофазе: сначала вперед левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога.
View this post on Instagram
Во, я еще с полумарафончика фотки не оставила тут!☝️ Прошла ТЕХНИЧНО 21 км — единственное последствие — задница болит, капец. Такштаа, если кому нада орех подкачать — ходим широким амплитудным шагом, возможно лучше по асфальту…ну и гдето километров 20😂
Как уже говорилось, шагать следует перекатами с пятки на носок, придерживаясь естественного процесса ходьбы. Единственное, что нужно делать шаги несколько длиннее, чем обычно. Спину следует держать прямой. Важно соблюдать правильное дыхание: вдох носом, выдох ртом. А палками двигать параллельно одна одной и телу.
View this post on Instagram
Открытый урок по скандинавской ходьбе в эту среду. ⠀ Подавляющее большинство людей, когда слышат об этой активности, реагируют в лучшем случае снисходительной улыбкой, ведь в обществе сложился устойчивый стереотип, что это всё для бабушек и от безделья. ⠀ Но стоит один раз попробовать точно исполнить все требования к движениям, и неожиданно обнаруживаешь как и в коре, и в спине «начинают разговаривать» какие-то новые мышцы, а пульс уже сравним с беговым. ⠀ Приглашаем тех, кто всегда хмыкал, но никогда не пробовал, проверить это на себе! ⠀ С нас — палки и обучение. С вас — удобные кроссовки, желание и постик о впечатлениях. Расскажем миру, каково это на самом деле! ⠀ 26.06 в 10:00 возле Ратуши на Розе Хутор. ⠀ Количество мест ограничено, запись обязательна. Пишите в директ. ⠀ #легковгоры #крутовгоры #кгк #кавказскиегоры #горы #треккинг #туризм #краснаяполяна #сочифорния #sportmarafon #kpmountainclub #скандинавскаяходьба #nordicwalking #чемзанятьсявсочи #кудапойтивсочи #rnwa #inwa
За час скандинавской ходьбы организм расходует примерно 500–700 ккал энергии, а потому неудивительно, что после прогулки на свежем воздухе появляется зверский аппетит. Обязательно пей после такой тренировки воду и ешь фрукты, а вот на тяжелую пищу старайся не налегать, особенно если желаешь избавиться от лишнего веса.
Теперь ты знаешь, как правильно заниматься скандинавской ходьбой и какие преимущества твоему телу дадут такие прогулки. Осталось только обзавестись подходящими палками и дождаться понедельника, правда?