Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

 

Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения

Планка

Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело.

Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Отжимания

Цели: корпус, руки и мышцы живота.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

 

Птица — собака

Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки.

Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Вам также понравится — Лучшие упражнения для здорового позвоночника

Приседания

Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Пресс

Цели: основные мышцы живота.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Абс и ягодицы

Цели: талия, абс и ягодицы.

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Спина

Цели: спинальные мышцы.

Первую неделю выполняйте следующую программу:

  • планка — 2 мин
  • отжимания — 1 мин
  • птица-собака — 1мин
  • приседания — 1 мин
  • пресс — 1 мин
  • пресс+ягодицы — 1 мин
  • спина — 2 мин

Отдых между упражнениями — 10 секунд

Программа на месяц: мощные упражнения для красивой фигуры

Вторую неделю выполняйте следующую программу:

все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд

Неделя № 3: Повторите неделю № 1

Неделя № 4: Повторите неделю №2

Оставить свой голос

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Добавить комментарий