СКОЛЬКО ДОЛЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ?

Для пенсионеров рекомендуется такая же активность, как и категории взрослых, но предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также желательно взять в привычку выполнять упражнения, развивающие гибкость и равновение.

Как определиться с нагрузкой?

Какая должна быть активность – можно определить по расходам калорий в отношении спокойного состояния. Вот различные типы физической нагрузки, которые стоит добавить в свой образ жизни:

  • Умеренные (от 400 ккал/ч):
  • Плавать – 445 ккал/ч.
  • Быстро ходить – 479 ккал/час.
  • Убираться – 402 ккал/час.
  • Играть в волейбол или баскетбол — 479 ккал/час.
  • Заниматься фитнесом – 407 ккал/час.

Будьте активнее!

Ведь возможность подвигаться есть у всех, даже у самых деловых людей. Любые занятия можно делать активно: например, включить музыку во время уборки дома и пританцовывать с тряпкой или шваброй, не отвлекаясь от процесса.

Высокие нагрузки:

  • Бегать дороге с препятствиями – 811 ккал/час.
  • Бегать по лестнице вверх – 1424 ккал/час.
  • Ездить верхом– 710 ккал/час.
  • Играть в бадминтон – 518 ккал/час.
  • Бегать со скоростью 15 км/ч – 1168 ккал/час.
  • Ездить на велосипеде – 592 ккал/час.

Для того, чтобы двигательная активность была хотя бы на необходимом минимальном уровне, нужно хотя бы по полчаса дважды в неделю устраивать пробежку, или ежедневно ходить по 30 мин в быстром темпе.

Источник

Оставить свой голос

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 2

Upvotes: 1

Upvotes percentage: 50.000000%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 50.000000%

Добавить комментарий