Список продуктов с высоким содержанием магния

Магний выполняет важные функции в организме человека. Он участвует в поддержании нормального функционирования нервной системы, мышцы сердца, принимает участие во всех этапах синтеза белка, повышает активность ЖКТ, способствуя выведению плохого холестерина.

Без него не вырабатывается АТФ — нуклеотид, который является поставщиком энергии в клетки организма.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

Для чего нужен магний

Он поддерживает сердечно-сосудистую систему, стабилизирует артериальное давление, снижает риск возникновения гипертонии и инсульта.

Магний — это ключ к молодости. Элемент участвует в синтезе коллагена. При его нехватке плотность соединительной ткани снижается, эластичность падает.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

Магний регулирует функционирование нервной системы: оказывает антистрессовый эффект, снижает утомляемость и раздражительность, нормализует сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы.

Он препятствует отложению кальция, а также образованию камней в почках и желчном пузыре. Также магний — враг сахарного диабета. Он контролирует уровень глюкозы, восстанавливает углеводный обмен, ускоряет метаболизм.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

Недостаток магния очень негативно сказывается на самочувствии. В первую очередь это проявляется через усталость, головокружения, потерю аппетита, тошноту, запоры, плохую координацию, мышечные судороги, перепады настроения, выпадение волос, ломкость ногтей. Далее развивается хроническая усталость, бессонница, тяжелее проходит ПМС. Появляется мигрень, артрит и аритмия.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

Ситуация опасна тем, что эти симптомы могут свидетельствовать и о многих других проблемах. Но статистика неутешительна: нехватку магния испытывает около 80–90 % людей. Восполнить ее можно, принимая синтетические витамины, магний в таблетках продается в аптеке и магазинах спортивного питания. Либо можно изменить свой рацион.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

Суточная потребность здорового человека в магнии составляет 350–500 мг в зависимости от веса. Для беременных норма увеличивается до 1 000 мг, что связано с ускорением обмена веществ и изменением гормонального фона.

Для усвоения магния обязательно необходим кальций. Соотношение магния и кальция должно быть 10 к 7. Вместе эти элементы являются строителями костной системы.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

В каких продуктах содержится магний? Располагаем их по степени убывания количества элемента на 100 грамм продукта.

Продукты с магнием

  1. Бананы
  2. Инжир
  3. Авокадо
  4. Брокколи
  5. Шпинат
  6. Миндаль, фундук
  7. Льняные, тыквенные, кунжутные семечки
  8. Кукуруза
  9. Горох
  10. Шоколад
  11. Злаки: гречка, ячневая и овсяная крупа
  12. Такие сорта рыбы, как камбала, морской окунь, сельдь, карп, скумбрия, треска, а также креветки

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

Таким образом, регулярное употребление одного банана в день избавит от головных болей, вызванных нехваткой магния, спасет от депрессии, облегчит ПМС. Тот же эффект будет и от шоколада, но с ним нужно быть аккуратным, чтобы не переесть, так как этот продукт очень калорийный.

Список продуктов с высоким содержанием магния© DepositPhotos

О том, какие орехи содержат магний и чем они полезны для здоровья, читай в нашей статье. Также у нас есть отдельный материал о различных пищевых добавках, которые нужно принимать при недостаточной сбалансированности питания и первых симптомах недомогания. Переходи по ссылкам.

Источник

Оставить свой голос

-1 points
Upvote Downvote

Total votes: 1

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 100.000000%

Добавить комментарий