Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков

К сожалению, проблемы с позвоночником не являются редкостью в наше время. Каждый второй жалуется на боль в спине. Причин такого симптома может быть множество. Самая распространенная — сидячий образ жизни.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Как вылечить спину

Для того чтобы забыть о неприятных ощущениях в спине раз и навсегда, необходимо постоянно укреплять мышцы спины, которые поддерживают наш позвоночник.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Это можно сделать с помощью пилатеса. Пилатес — это специальная система упражнений, разработанная для реабилитации после травм. Эта система насчитывает множество упражнений.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Как вылечить боль в спине? Это возможно с помощью упражнения «Сотня». Это сложное упражнение, однако есть множество вариаций, которые предназначены для новичков.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Упражнение многофункционально. Оно одновременно стабилизирует поясничный отдел позвоночника, тренирует правильное дыхание, а также укрепляет брюшные мышцы.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Выполнение классического упражнения «Сотня»

  1. Для того, чтобы принять исходное положение, ляг на спину, вытяни ноги и приподними их на 60 градусов, руки вытяни вдоль туловища.

    Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

  2. На выдохе втяни живот и приподними верх туловища, вытяни руки вперед.

    Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

  3. На вдохе сделай пять колебательных движений руками вниз и вверх.
  4. На очередном выдохе сделай еще столько же движений руками. Повтори последовательность десять раз.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Можно ли вылечить спину благодаря этому упражнению? Да, это вполне возможно при регулярном выполнении. Помни, что неподготовленному человеку будет сложно выполнять упражнение без облегчающих модификаций.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Ты можешь упростить выполнение упражнения, подняв ноги чуть выше. Когда ты привыкнешь, ты сможешь опускать ноги чуть ниже.

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков© Depositphotos

Пилатес нужен не только тем людям, которые испытывают какие-либо проблемы со здоровьем. Он также успешно используется для профилактики многих недугов, ведь он укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.

Подробнее о происхождении пилатеса ты можешь прочитать на нашем сайте.

Источник

Оставить свой голос

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Добавить комментарий