Упругие ягодицы без приседаний: домашний комплекс упражнений

Не секрет, что прямой путь к привлекательным ягодицам лежит через бесчисленные приседания, выпады и отягощения. Однако есть и альтернатива!

Предлагаем комплекс упражнений, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.

5 домашних упражнений для ягодиц

Выполняйте эти упражнения через день по 3-4 круга. Спустя пару недель можете увеличить количество повторений и кругов.

1. Махи согнутой ногой с гантелей

Встаньте в упор ка коленях и предплечьях и зажмите под коленом гантель. Шея расслаблена. На выдохе отводите ногу с гантелью назад и вверх, направляя пятку в потолок. Усилием мышц пресса удерживайте прямое положение корпуса и не прогибайтесь в пояснице. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.

Упругие ягодицы без приседаний: домашний комплекс упражнений

2. Махи прямой ногой

Повторите предыдущее упражнение выпрямив ногу и без использования гантели. На выдохе поднимайте ногу до уровня, пока удается сохранить спину ровной. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.

Упругие ягодицы без приседаний: домашний комплекс упражнений

3. Подъем таза из положения лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Опора на всю стопу. Гантели положите на бедра и зафиксируйте.

На выдохе поднимите таз напрягая ягодицы и не поднимая лопатки. На вдохе медленно опуститесь вниз не расслабляя мышцы полностью.

Выполните упражнение 15-20 раз.

Упругие ягодицы без приседаний: домашний комплекс упражнений

Вам также понравится — Самая простая и короткая тренировка для прекрасной формы

4. Подъем таза с прямой ногой

Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Одну ногу поднимите вверх. На выдохе поднимайте таз как можно выше, оставляя ногу все время выпрямленной на весу.

Выполните по 15-20 повторений на каждую ногу.

Упругие ягодицы без приседаний: домашний комплекс упражнений

5. Мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами

Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Поставьте стопы вместе скрестив ноги. Наклоните корпус вперед до такого уровня, пока сможете удерживать спину ровной. Таз максимально отводите назад.

Выполните 20 раз и повторите перекрестив ноги в другую сторону.

Упругие ягодицы без приседаний: домашний комплекс упражнений

Как накачать ягодицы без приседаний

Предлагаем комплекс упражнений, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.

Оставить свой голос

1 point
Upvote Downvote

Total votes: 1

Upvotes: 1

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Добавить комментарий