Здоровый образ жизни: дань моде или реальная забота о себе?

Что еще за предиабет?
К сожалению, это понятие не очень хорошо известно широкой аудитории, несмотря на то, что от предиабета страдает практически 20% населения России в возрасте от 20 до 79 лет. Предиабет — это предвестник сахарного диабета 2-го типа, который также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При отсутствии профилактических мероприятий в течение семи лет у пациентов с предиабетом с высокой долей вероятности развивается сахарный диабет 2-го типа и значительно повышаются риски развития осложнений, таких как, например, инсульты, инфаркты, снижение зрения и поражение почек.

Как и сахарный диабет 2-го типа, предиабет является нарушением углеводного обмена, в его основе лежит снижение чувствительности различных тканей организма к глюкозе. Однако на этой стадии повышенный уровень глюкозы в плазме крови еще не достигает показателей, характерных для сахарного диабета 2-го типа, и считается обратимым.

Коварство предиабета заключается в том, что он не имеет значимой клинической симптоматики, то есть никак не проявляется в обычной жизни. В большинстве случаев предиабет диагностируют практически случайно: в ходе плановой диспансеризации или сдачи анализов для каких-либо медицинских целей. Эту ситуацию и важно изменить для снижения уровня заболеваемости в целом.

И чем поможет ЗОЖ?
Как раз здоровый образ жизни, правильное питание и разумные физические нагрузки являются основным способом контроля предиабета, его профилактики и, следовательно, профилактики развития сахарного диабета 2-го типа в будущем. Это уникальное в своем роде предзаболевание, которое помогает предотвратить сахарный диабет 2-го типа, просто нужно вовремя узнать о его существовании, а в случае диабета профилактика гораздо проще, чем лечение

Ученые проводили различные исследования, которые наглядно показывают, насколько снижаются шансы развития предиабета (и, соответственно, сахарного диабета 2-го типа) при изменении образа жизни на здоровый. Вот на какие параметры стоит обратить особое внимание.

Физические нагрузки: рекомендуется ввести в свою жизнь не менее 150 минут физической активности в неделю (не спешите пугаться — это всего лишь разумные 20 минут в день).

Масса тела: важно отслеживать свой ИМТ (считается по формуле масса тела в кг / рост в м2), он должен быть меньше 25.

Рацион: лучше отдавать предпочтение рациональному питанию, снизить количество жиров, отказаться от быстрых углеводов, промышленных сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара.

Что еще можно сделать?
Одна из важнейших вещей, которую вы можете сделать для профилактики предиабета, — это регулярно сдавать кровь на содержание глюкозы плазмы натощак. Это самый простой и доступный анализ (его можно делать в том числе и по ОМС), который поможет вовремя диагностировать предиабет и (в случае подтверждения) контролировать его течение.

Особенно важно регулярно проверять уровень глюкозы тем, кто попадает в одну из следующих категорий:

возраст старше 45 лет;

наличие прямых родственников, у которых был диагностирован сахарный диабет 2-го типа;

лишний вес (ИМТ больше 25);

привычно низкий уровень физической активности;

поликистоз яичников;

гестационный диабет («диабет беременных») или рождение ребенка весом более 4 кг в анамнезе.

Если вы прочитали этот список и поняли, что какие-то его пункты относятся и к вам тоже, главное — не паникуйте. Своеобразный «бонус» предиабета заключается в том, что (в отличие от сахарного диабета 2-го типа) он вполне обратим.

Просто регулярно сдавайте кровь на содержание глюкозы плазмы натощак и помните, что ранняя диагностика, своевременное изменение образа жизни, здоровое питание и разумные физические нагрузки помогают существенно снизить риски возникновения предиабета и сахарного диабета 2-го типа!

Добавить комментарий