admin
Даже если ты новичок в мире фитнеса, то уже наверняка сталкивалась со всеобщей убежденностью: на тренировке надо измотать себя, как следует, иначе никакого толка не будет.
Физические упражнения часто ассоциируются у нас с максимальным напряжением: если уж приседать, то со штангой, если бежать — то километры. Однако эксперты считают, что не стоит так «убиваться» и имеет смысл присмотреться к низкоинтенсивным нагрузкам.
«Низкоинтенсивные тренировки предполагают, что вы занимаетесь на уровне 57-63% от максимальной частоты сердечных сокращений в стабильном и постоянном темпе в течение 30 минут или более», — объясняет тренер Брайан Нуньес. У такого вида нагрузок есть свои преимущества, которыми не стоит пренебрегать.
Возрастет активность мозга
Исследование 2019 года, проведенное учеными из Университетской клиники Бонна показало, что низкоинтенсивные тренировки оказывают положительное влияние на когнитивные функции и помогают сгладить симптомы психических заболеваний.
Снижается вероятность травмы
«Выбирая менее интенсивный темп, вы меньше нагружаете мышцы и суставы — а, значит, и вероятность травмировать их падает», — объясняет сертифицированный персональный тренер Джессика Доми. Более того, людям, которые длительное время мало двигались и вели сидячий образ жизни, низкоинтенсивные тренировки помогут избавиться от возникших из-за этого болей и ощущения скованности.
Ты можешь заниматься, где угодно
Если ты идешь в спортзал или на длительную пробежку, то тебе надо правильно одеться, поесть, настроиться на тренировку и добраться до места, где она пройдет. Низкоинтенсивные нагрузки гораздо более «дружелюбны»: тебе достаточно просто отправиться на прогулку или запустить в YouTube занятие по йоге. Это позволит сэкономить время и силы, благодаря чему ты будешь реже пропускать занятия.
Ты сможешь работать в режиме многозадачности
Конечно, мы все стремимся к обратному, но иногда в сутках просто не хватает времени, чтобы всё успеть. Если ты когда-нибудь пробовала говорить, когда бежишь, то наверняка знаешь — получается так себе. А вот во время прогулки можно поболтать с подругой по телефону, послушать подкаст или даже провести деловую встречу.
Ты почувствуешь прилив энергии
Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Джорджии, показало, что люди, которые выбирают низкоинтенсивные тренировки, не просто устают меньше — после занятий они ощущают себя полными сил. Это — один из главных бонусов, ведь нередко после фитнеса нам надо работать или заниматься бытовыми делами.
Ты не бросишь тренировки
Всё просто — если тренировки тебя не изматывают, их просто вписать в свою жизнь, они не требуют дорогостоящий амуниции или покупки абонемента в фитнес-зал, то ты с большей вероятностью не откажешься от них после нескольких раз.
Это очень важно, ведь регулярность — залог результата. Так что присмотрись к низкоинтенсивным тренировкам — прогулкам, йоге, танцам, медленному бегу и езде на велосипеде — возможно, это именно то, что тебе нужно!