admin
Длительные поездки нередко сопровождает ощущение скованности и усталости в теле. Человек, который часами находится в тесном пространстве, мечтает размять спину и расправить плечи. Простые упражнения из йоги помогают быстро вернуть бодрость и повысить комфорт во время путешествия.
Почему тело устает в поездке
Постоянное сидячее положение влияет на позвоночник, суставы и кровообращение. Без движения в мышцах накапливается напряжение, могут появиться боли в спине и шее. Даже короткая практика йоги заметно улучшает самочувствие, снимает зажимы и помогает избежать неприятных ощущений по прибытии.
Полезные рекомендации для путешественника:
- Делайте небольшую разминку каждый раз, когда это возможно, даже во время коротких остановок.
- Включите в практику упражнения, которые легко выполнять на своем месте.
- Следите за дыханием, чтобы все движения были мягкими и спокойными.
- Если возникает боль, упражнение прекратите.
- Попробуйте несколько эффективных поз.
«Кошка –корова» в положении сидя
Движение мягко тонизирует позвоночник и снабжает мозг кислородом:
- Сядьте прямо, чтобы за спиной оставалось немного свободного пространства.
- На выдохе плавно наклонитесь вперед и поднимите подбородок вверх.
- На вдохе распрямите спину и потянитесь макушкой к животу.
- Повторите не менее трех раз.
Скручивание позвоночника
- Оставаясь на сиденье, поставьте стопы удобно на пол.
- На вдохе выпрямите позвоночник и удерживайте плечи ровно.
- Затем развернитесь к спинке кресла, оставьте одну руку на бедре, другую – на спинке.
- Замрите на 3–5 вдохов, затем выполните то же самое в противоположную сторону.
Медленные круговые движения шеей
Представьте перед лицом часы и аккуратно обрисуйте носом каждую цифру по кругу. Повторите в другую сторону, мягко и без резких движений, не вызывая дискомфорта.
Вращения плечами
Подайтесь слегка вперед, оторвите спину от сиденья. Сделайте несколько вращательных движений плечами – вперед и назад, затем поменяйте направление. Почувствуйте, как уходит напряжение с верхней части спины.
Наклон сидя
Для него необходимо немного свободного места. Упражнение можно сделать в машине или самолете не в полный наклон, а слегка податься вперед. Чтобы почувствовать облегчение, осторожно опустите корпус к ногам, растягивая поясницу и верх спины.