admin
Врачи рекомендуют кардиотренировки, когда необходимо поддержать работу сердца, избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость. Самые популярные снаряды для этого – беговая дорожка и эллиптический тренажер. В чем их особенности, принципы работы, преимущества и недостатки.
Беговая дорожка
Занятия на ней приближены к тренировкам на свежем воздухе. В конструкции предусмотрен регулятор скорости ленты, помогающий активизировать или замедлить движение. Можно изменить угол наклона платформы, чтобы имитировать ходьбу, бег трусцой, спринт в гору для более интенсивных нагрузок.
Дорожки способствуют увеличению плотности костной ткани, стимулируют ее рост, что важно при остеопорозе. Это безопасный вариант для людей, которым нужны контролируемые физические нагрузки, например, при восстановлении после травмы.
Плюсы беговых дорожек:
- Простая в освоении конструкция.
- Возможность регулировки в соответствии с желаемой скоростью и предпочтительным сопротивлением.
- Доступность – можно найти почти во всех тренажерных залах.
- Наличие складных моделей, удобных для домашних условий.
- Польза при восстановлении сил после травмы.
Недостатки тренажеров:
- При неосторожном применении возможны падения, которые приводят к серьезным последствиям.
- Есть ограничения по здоровью. Следует проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.
Эллиптический тренажер
Особенность конструкции в том, что ноги расположены на педалях на ширине плеч. Движения напоминают езду на велосипеде, только стоя. На этом тренажере задействовано больше групп мышц, чем на беговой дорожке. Дополнительно происходят движения руками вдоль тела. Кисти зафиксированы на ручках спортивного снаряда.
Эллиптический тренажер снижает нагрузку на суставы. Это удобно после операций, травм или при воспалительных заболеваниях. Если во время занятий появилось покалывание в ногах, что бывает распространенной жалобой, можно попробовать крутить педали назад.
Плюсы эллиптического тренажера:
- Легкая регулировка режимов.
- Доступность снаряда для тренировок.
- Больший эффект для работы сердечно-сосудистой системы.
Недостатки тренажера:
- При освоении требуется некоторая практика.
- Есть противопоказания людям с плохим равновесием и проблемами подъема по лестнице.
- Громоздкая конструкция для домашнего использования.
Как начать тренировки
Врачи рекомендуют чередовать занятия на тренажерах. Начать лучше с 10 минут, постепенно увеличивать время до получаса 5 раз в неделю. Для повышения интенсивности тренировки следует наращивать скорость движения и сопротивление спортивного снаряда.