Чем полезна ходьба на месте

Все, что заставляет человека двигаться, а не просто сидеть или лежать, оказывает помощь здоровью в долгосрочной перспективе. Ходьба на месте не требует специальных условий. Ей можно заниматься дома во время просмотра телевизора или приготовления ужина, стоя в очереди. Какую пользу приносит такой вид спортивных занятий.

Врачи рекомендуют тренироваться 150 минут в неделю. Для этого необязательно посещать в спортзал и даже выходить на улицу. Ходьба на месте – удобный и бесплатный вид занятий, не требующий специального снаряжения и формы.

Статьи по теме

  • Как с айфона раздать вай-фай
  • У грудничка зеленый стул
  • Лоскутное одеяло своими руками: как сшить начинающим

  • Как пить активированный уголь для похудения — инструкция по применению
  • Салат с ветчиной: вкусные рецепты
  • Противосудорожные препараты — список: применение при эпилепсии и невралгии

Такая тренировка повышает частоту сердечных сокращений. Это будет сигналом для тела начать перекачивать больше крови и кислорода в мышцы, чтобы помочь им двигаться более эффективно, тем самым активизировать метаболизм. Ходьба на месте в течение 30 минут помогает сжечь 100–200 ккал.

Чтобы занятия прошли более эффективно, воспользуйтесь следующими советами:

  • Наденьте удобную обувь. Она должна хорошо поддерживать ноги, иметь устойчивую подошву.
  • Используйте дышащую, свободную одежду.
  • Размахивайте руками из стороны в сторону. Это поможет сжечь больше калорий.
  • Постепенно увеличивайте интенсивность движений, чтобы поднять частоту сердечных сокращений на 50–60%.
  • Поднимайте колени. Делайте это сначала на небольшую высоту, потом ее увеличьте.
  • Маршируйте на месте, ускоряя шаги.
  • Между ходьбой выполняйте отжимания и скручивания.
  • Во время занятий включите ритмичную музыку.
  • Поставьте цель. Установите количество шагов, которые нужно пройти, доведите их до 10 тысяч в день.
  • Возьмите в руки гантели. Так вы увеличите нагрузку и скорость сжигания калорий.

Польза ходьбы на месте:

  • Простое, доступное спортивное занятие, которое активизирует метаболизм.
  • Тренировка вписывается в любой плотный график.
  • Ходьба заряжает энергией.
  • Отличный способ начать занятия людям, желающим похудеть.

Источник

Добавить комментарий