admin
Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.
Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.
Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.
Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.
На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется.
Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений.
Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.
Читать также
Лучшая диета для беременных: формируем рацион
Диета Дюкана: меню на первые 7 дней
Понедельник
- Завтрак: кофе, яичница с курицей.
- Обед: рыбные котлеты, йогурт.
- Полдник: творожная запеканка.
- Ужин: запеченная рыба.
Вторник
- Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
- Обед: рыбный суп.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: запеченное мясо.
Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке.
Среда
- Завтрак: омлет.
- Обед: суп с мясом.
- Полдник: сырники.
- Ужин: тушенные морепродукты.
Четверг
- Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
- Обед: куриные котлеты.
- Полдник: творог, йогурт.
- Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.
Пятница
- Завтрак: творожная запеканка.
- Обед: уха с овсяными хлебцами.
- Полдник: молоко.
- Ужин: котлеты.
Суббота
- Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
- Обед: суп с фрикадельками.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: запеченная рыба.
Воскресенье
- Завтрак: омлет.
- Обед: тушенная рыба.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: куриный шашлык.
Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог.
Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом