Йога и пилатес для похудения
Невероятно! Впервые комплекс упражнений сочетает в себе все преимущества йоги и пилатеса для похудения. Просто занимайся дома каждый день! Выполняй эти простые упражнения и худей с удовольствием! Йога и пилатес для похудения в домашних условиях.
Эти упражнения помогут тебе быстро похудеть и привести тело в форму! Чтобы достичь желаемого результата — тренируйтесь ежедневно. Уделите всего 15-20 минут своего времени для похудения – и вы будете поражены результатом.
Йога и пилатес для похудения. Комплекс упражнений в домашних условиях.
1. Ляг на спину, подними ноги вверх и держи их под углом 90°.
Руки заложи за голову и поднимай понемногу корпус. Когда корпус будет под углом 20°, зафиксируй тело в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускай его. Повтори упражнение 10 раз.
2. В положении «на спине» подними одну ногу вверх.
Соедини руки в замок за головой. Постарайся дотянуться противоположным локтем к колену. Повтори это упражнение 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
3. Расположи руки прямо под плечами.
Выпрями ноги и упрись хорошо носками в пол. Тело должно находиться от ног до головы на одном уровне и составлять прямую линию. Ни в коем случае не прогибай поясницу. Стой в такой позе как можно дольше.
Вам также понравится — Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: лучшие упражнения от немецкого тренера
4. Ляг на спину.
Поднимай одновременно корпус и тяни его к согнутым коленям. Ладони при этом должны смотреть вверх.
5. Выполни упражнение планка на руках.
Затем постарайся согнуть одно колено и достать им до локтя. Потом повтори на другую ногу. Выполни по 10 раз на каждую.
Йога и пилатес для похудения
6. Лежа на спине, вытяни ноги и потяни носочки от себя.
Поднимай одновременно корпус на 30 градусов и отрывай ноги от пола. Задержись в таком положении как можно дольше. Затем опустись медленно на пол.
Повтори упражнение 10 раз.
Посмотри это видео с самой эффективной тренировкой пилатес для похудения.
Источник: fitnessi.ru