admin
В этом «магическом» возрасте человек начинает быстрее набирать вес, а худеть, наоборот, становится всё труднее.
1. Избегай «лишнего» сахара
Даже многие полезные продукты содержат в себе сахар, но это не значит, что от них стоит отказываться. А вот сахар в сладкой выпечке или конфетах не принесет пользы, а только вызовет всплеск инсулина, который провоцирует образование жировой прослойки. Обращай внимание и на искусственные подсластители, которые плохо усваиваются организмом.
2. Не забывай про силовые тренировки
С возрастом процент мышечной массы в организме уменьшается, на место мышц приходит жир. Чтобы этого не случилось, продолжай практиковать силовые тренировки. И необязательно ставить рекорды: простые упражнения с легкими гантелями тоже подойдут.
3. Наберись терпения
Если в 20 лет ты легко могла сбросить пару килограммов за месяц, лишь сократив потребление калорий, то сейчас мы тебя разочаруем. Худеть так же быстро не получится.
4. Не концентрируйся на диетах
В течение жизни наше тело меняется, и это нормально: нельзя ожидать магического преображения раз и навсегда. Те же диеты не работают в долгосрочной перспективе, если не поддерживать результат постоянным контролем питания. Не борись со своим телом, а прислушивайся к нему.
5. Добавляй в пищу меньше соли
Соль провоцирует отечность, с которой чаще всего сталкиваются люди за 40. Избегай также консервированных продуктов и готовых блюд — ты гарантированно найдешь там больше соли, чем положено.
6. Поставь цель
Определись, зачем ты на самом деле хочешь похудеть: для мероприятия, встречи выпускников или просто, чтобы оставаться здоровой. Твоя цель — это мотивация.
7. Ложись вовремя
Если раньше ты могла позволить себе спать по четыре часа в сутки и оставаться бодрой, то сейчас такая схема вряд ли сработает. Качественный сон важен не только для здоровья, но и для функционирования в течение всего следующего дня: из-за недосыпа ты можешь пропустить тренировку или съесть чего-нибудь лишнего.
8. Прекрати считать калории
Из аббревиатуры КБЖУ пора убрать «к» и сосредоточиться на БЖУ — белках, жирах и углеводах. Убедись, что в твоем меню царит баланс микроэлементов — это поможет оставаться сытой и здоровой.
9. Измени свой читмил-рацион
Панкейки и мороженое стоит заменить сухофруктами, орехами и натуральными десертами. Даже если ты сидишь на жесткой диете всю неделю (чего мы не советуем), а потом по привычке устраиваешь читмил-день вместе с пиццей на одного и банкой газировки, то можешь попрощаться со стройной фигурой.