admin
Худые ноги часто считаются идеальными; однако люди с очень худыми ногами могут быть недовольны своим внешним видом. Общеизвестно, что увеличение потребления калорий способствует увеличению веса, но не обязательно, что это приведет к увеличению веса в ногах. Увеличение веса в ногах зависит от наращивания массы.
Чтобы увеличить размер ног, необходимо выполнять некоторые силовые упражнения, которые специально направлены на увеличение мышц ног.
Также важно сосредоточиться как на нижней, так и на верхней части ног, чтобы добиться пропорционального вида.
Потребление калорий
Важно увеличить ежедневную калорийность на несколько единиц, так как организму потребуется дополнительное топливо для наращивания мышц ног. Рекомендуется проконсультироваться с опытным диетологом, чтобы оценить ежедневное сжигание калорий, а затем внести изменения в рацион, чтобы обеспечить увеличение калорийности примерно на 250-500 калорий. Этого можно добиться, добавив в рацион больше овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна и постного белка (вместо нездоровой пищи).
Выполнение специальных упражнений
Существуют определенные упражнения, которые предназначены для увеличения веса и мышц ног. К ним относятся приседания, выпады, подъемы и т. Д. которые специально нацелены на ноги и помогают в росте мышц. Рекомендуется поднимать вес, составляющий от 75 до 85 процентов от максимального веса, который можно поднять за один раз; это называется максимумом в одно повторение.
Это упражнение следует повторить в подходах от 6 до 12, в общей сложности от 3 до 5 раз, с перерывом от 30 до 90 секунд между подходами. Перерыв в день между силовыми тренировками дает мышцам достаточно времени для самовосстановления и восстановления.
Правильное питание после тренировки
Важно спланировать дневное потребление калорий таким образом, чтобы было место для предтренировки и после тренировки. Важно употреблять перекус, насыщенный углеводами и белком, до и после работы, чтобы помочь в наращивании мышечной массы на ногах. Цельные продукты, такие как яйца вкрутую, бананы, несколько унций куриной грудки и сладкий картофель, богаты углеводами и белками, необходимыми организму.
Еще один простой протеиновый коктейль можно приготовить, смешав одну порцию протеинового порошка с молоком и свежими фруктами; половину можно употреблять перед тренировкой, а половину — после тренировки.