Как растягивать мышцы самостоятельно: комплекс упражнений видео

Стретчинг обязательно используют спортсмены во время подготовки к соревнованиям, часто упражнения на растяжку входят в различные оздоровительные программы. Эта система упражнений позволяет растянуть связки и мышцы, улучшить гибкость тела и состояние организма в целом.

Комплекс упражнений на растяжку

Анна советует в своем Instagram хотя бы 10 минут каждый день растягиваться. По ее словам, если делать большой перерыв, то мышцы могут все забыть и придется начинать заново. Спортсменка опубликовала комплекс из 8 упражнений, каждое из которых нужно делать минимум 20 секунд.

По словам Анны, если есть возможность, то желательно также записаться на йогу, пилатес, гимнастику или стретчинг, чтобы иметь возможность комплексно подходить к растягиванию мышц.

Стретчинг дома: советы от Аниты Луценко

Мы также собрали для вас самые полезные советы от другой известной спортсменки, тренерки и телеведущей Аниты Луценко:

Прямо сейчас! Ну, ок, через 30 мин. Или просто сегодня… Сделайте тренировку на 10 мин. Любую. Пресс, на попу, на расслабление шеи… просто возьмите и сделай это.
Мотивацию для занятий можно найти очень легко — просто начните делать.
Старайтесь за одну тренировку растягивать все группы мышц.
Дышите во время тренировки. Ровно, медленно, глубоко и с каждым вдохом тянитесь еще сильнее.
Делайте все в удовольствие.
Старайтесь делать растяжку после каждой тренировки, которую вы выполняете.

И оставляем здесь короткую тренировку на 5 минут на растяжку от Аниты Луценко: