admin
80-е годы были ярким временем для фитнеса. Это десятилетие принесло нам неоновый спандекс и дикие прически вместе с теми знаменитыми видео по аэробике, которые мы все знаем. Некоторые законно сложные и забавные упражнения все еще остаются в силе. Эти движения удобны для начинающих и малозатратны. Вам понадобится коврик для упражнений и несколько легких гантелей.
Статьи по теме
- Шарлотка в духовке — рецепт пошагово с фото. Как испечь пышный яблочный пирог просто и вкусно
- Как на айфоне включить вспышку при звонке: настройка
- Как наносить макияж правильно
- Дерматит — симптомы и лечение: первые признаки, причины и виды
- Рецепты выпечки на кефире
- Спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: лечение
Подъем согнутых коленей
Какие мышцы задействованы: ноги, косые мышцы, спина.
Выполнение:
- Встаньте, сведя ноги вместе. Вытяните обе руки над головой.
- Опустите локти вдоль тела, одновременно сгибая и поднимая правое колено в сторону.
- Соедините ноги вместе и повторите упражнение с другой стороны. Это один подход.
- Повторите упражнение 16 раз.
Вращение рук
Какие мышцы задействованы: трицепсы, плечи, ядро.
Выполнение:
- Используя легкий вес для рук, станьте, поставив ноги немного шире плеч.
- Положите левую руку (нерабочие руки) за бедро; вытяните правую руку в сторону, вращая ладонью вверх к небу.
- Согните локоть и поверните руку на 180 градусов так, чтобы ладонь снова была обращена к небу.
- Поверните вращение вспять и вернитесь к началу. Это один подход.
- Повторите упражнение в течение 16 подходов.
Полуприсед
Какие мышцы задействованы: бицепсы, наружные и внутренние бедра, ягодичные мышцы.
Выполнение:
- Используя легкие гантели для рук, встаньте. Ноги шире бедер, пальцы ног повернуты в сторону.
- Держа оба веса в правой руке, подтяните их к плечу.
- Когда вы выпрямляете правую руку, согните обе ноги в приседе: колени над пальцами ног, бедра под плечами.
- Выпрямите ноги и отведите правую руку назад. Это один подход.
- Сделайте в общей сложности 16 повторений с каждой стороны.
Мельница
Какие мышцы задействованы: плечи, ядро, косые мышцы.
Выполнение:
- Используя легкие веса для рук, встаньте. Ноги немного шире бедер, руки, вытянутые вверх, шире плеч. Ваше тело должно выглядеть как буква «X».
- Держа ноги прямыми, протяните правую руку вниз и поперек к левой лодыжке. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один подход.
- Повторите упражнение 16 раз.
Отведение ног назад
Какие мышцы задействованы: пресс, ягодичные мышцы.
Выполнение:
- Примите положение: левое колено и предплечье на полу, правая ладонь под плечом, правая нога вытянута прямо за вами.
- Не опуская правую ногу ниже высоты бедра, поднимите левую ногу на два дюйма и снова опустите. Это один подход.
- Повторите упражнение в течение 32 подходов.