admin
С проблемой бессонницы в период войны столкнулись многие украинцы. Нутрициолог и автор блога о здоровом питании рассказала, какие продукты содержат много мелатонина и улучшают сон.
Снотворное работает в том случае, если другое (рацион, движение и хотя бы минимальная коррекция стресса) тоже подконтрольное.
Статьи "меню для сна" гуляют по соцсетям. Обычно это узкий набор продуктов, подчеркивающий какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль – источник минералов (фосфор, кальций, марганец, магний + рибофлавин)… Но они не сделают главного: 7-9 часов сна, снижение света вечером, сон в прохладе. Но я сегодня собрала поинтереснее: мелатонин в еде. Мелатонин – основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей
Какие продукты улучшат сон
Нутрициолог рекомендует употреблять содержащие мелатонин продукты в дозе, похожей на рабочую, на порцию продукта вечером.
Фрукты
- клубника
- виноград
- кислая вишня
Овощи
- томаты
- сладкий перец и паприка
- грибы (лесные)
- бобовые, орехи и семена⠀
- все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица
- фисташки
Травы
- шлемник
- зверобой
Масла
- льняное сыродавленное
Зерна
- старые сорта кукурузы
- нешлифованный рис
Животные источники
- яйца
- жирная рыба
- птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)
- цельное молоко