admin
Проблемы со спиной — результат спазмированных слабых мышц и искривленного позвоночника. Обычно массажисты убирают спазмы, а таблетки приглушают боль, но не устраняют причины ее возникновения.
Спиной нужно заниматься, только тогда она отблагодарит и перестанет болеть навсегда. Питер Эгоскью доказал это на себе. Он имел проблемы со спиной до тех пор, пока эмпирическим путем не разработал комплекс упражнений, которые ему помогли. А сейчас помогают его клиентам.
Его методика основывается на принципах постуральной терапии. Согласно теории Эгоскью наше тело биомеханически не настроено на те виды деятельности, которыми мы его обычно занимаем.
© DepositPhotos
По этой причине определенные группы мышц атрофируются, а другие, наоборот, берут на себя слишком много, из-за чего всё перекашивается и болит. В этом причины множества заболеваний из самых разных областей.
Он поставил себе задачу восстановить баланс. И создал упражнения по статической нагрузке, призванные компенсировать последствия двигательной недостаточности.
© DepositPhotos
Как укрепить спину
- Статическая поза лежа на спине
Ляг на спину, положи ноги на стул. Вытяни руки в стороны ладонями вверх, большие пальцы должны касаться пола. Расслабь верхнюю часть спины, проследи, чтобы нижняя плотно и ровно прилегала к полу, а позвоночник не был изогнут вправо или влево. Задержись в этой позе на пять минут.
- Статическое растягивание в положении стоя на локтях
Встань на четвереньки так, чтобы плечи, локти и запястья образовывали прямую линию, а тазобедренные суставы находились прямо над коленями. Перемести ладони на 15 см вперед, затем на место ладоней поставь локти. Сожми руки в кулаки, поверни их большими пальцами вверх и в стороны. Отведи таз назад к пяткам, чтобы в нижней части спины образовался прогиб. Опусти голову. Задержись в такой позе на минуту.
- Мостик на плечах с подушкой
Ляг на спину. Сожми подушку между коленями. Подними таз и поясницу над полом, образуя прямую линию. Верхнюю часть тела расслабь. Задержись в верхней точке подъема на одну минуту.
- Активный мостик с подушкой
Начало как в предыдущем упражнении. Далее вместо того чтобы задерживать таз в верхней точке, плавно и непрерывно опускай и поднимай его вверх и опускай вниз 15 раз.
- Положение на спине с постепенным подъемом от паха с помощью опоры
Ляг на пол, положи одну ногу на стул и согни. Помести другую ногу на опору-стойку. Начни с самого нижнего уровня и постепенно поднимайся выше, пока в нижней части спины не появится прогиб. Задержись в этой позе, пока спина не ляжет ровно на пол. Концентрируйся на выпрямлении спины.Затем опусти ступню на один уровень опоры-стойки и снова задержись в такой позе. И так до самого низа. Затем поменяй ноги. Так ты постепенно вытянешь весь позвоночник и сделаешь его более гибким.
- Неглубокие приседания
Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Не отрывая спину от стены, медленно опускайся вниз, как будто садишься на воображаемый стул, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Щиколотки должны быть чуть впереди коленей. Руками не опирайся о стену, центр тяжести перенеси на пятки. Задержись в таком положении на 2 минуты.
О том, как укрепить мышцы спины динамическими упражнениями, а также о том, как укрепить спину ребенку, читай в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.