admin
С утра я не люблю делать сложные упражнения и практики, так как они больше выматывают, чем повышают настроение и дают бодрость, но проработать всегда проблемную зону пресса никогда не помешает и даже простенькое упражнение поможет подтянуть область пресса, уменьшить живот и пробудить ото сна пищеварение, которое с утра не всегда может быть активным.
Поэтому, даже небольшие и совсем неутомительные упражнения на утро нам будут пригодиться — давайте посмотрим об одном отличном упражнении на утро, что не заставит нас сильно напрягаться. Можно делать даже в постели.
Упражнение о котором мы сегодня говорим не имеет какого-то особенного названия, я его называю маятник, но лишь за тем, чтобы хоть как-то идентифицировать. И первоначально встретив его год назад в одной тренировке до сих пор частенько его делаю. И оно лучше всего подходит для утра, нежели для вечера, но тут уж вы сами решите в какое время для вас лучше всего делать практику.
Но с утра упражнение отлично нагружает пресс, при этом мы не устаем и ощущаем себя бодро и активно. Помимо этого мы укрепляем пресс и уменьшаем живот, особенно в нижней части, что очень сложно поддается каким-то тренировкам, а это упражнение именно на неё и направлено. Плюс с утра мы никак не можем проснуться и хотя бы минимальная тренировка нам все же необходима. Что же ещё дает упражнение:
- Уменьшает живот, делает его более подтянутым
- Пробуждает пищеварение, и улучшает его работу в утреннее время
- Укрепляет спину
- Повышает выносливость
- Улучшает активность, бодрость
- Вечером уменьшает усталость с ног, но минимально конечно, хотя за не имением ничего другого и это хороший вариант
При этом, конечно, не забываем о том, что у упражнения есть свои недостатки. И, при наличии серьёзных проблем об упражнении и гимнастике стоит поговорить со специалистом, если это необходимо.
Делаем упражнение:
Для начала подготовим себе удобное место для тренировки, если у вас очень мягкий матрас, то для упражнения все же стоит переместиться на пол.
- Ложимся на спину
- Поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленях
- После чего одну ногу начинаем выпрямлять вперед и вверх для простоты, либо параллельно полу, чтобы усложнить практику. Другая нога остается также согнутой
- После чего фиксируем ей так на 5-6 секунд, возвращаем обратно в исходное положение
- Повторяем для другой стороны
Упражнение делаю около минуты, но вы можете начинать с 5-6 повторов, чтобы привыкнуть и постепенно увеличивать количество повторов.
Источник