admin
Некоторые клубы предлагают одно или несколько бесплатных занятий в ознакомительных целях. Так же вы можете попросить гостевой абонемент. Для регулярного посещения необходимо приобрести абонемент на год, чаще всего они бывают со скидкой.
Читайте также: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка
Итак, вас устраивают расценки, скидки, условия, график, расположение, парковка — в общем, все, что вам важно, и вы готовы приступить к тренировкам. Перед тем, как первый раз прийти на тренировки в фитнес клуб, не забудьте, проконсультироваться с врачом.
Выбираем спортивную одежду
Синтетические материалы затрудняют дыхание кожи и усиливают запах пота во время нагрузок, поэтому выбирайте костюмы из хлопчатобумажной ткани с добавлением эластана. Этот гипоаллергенный материал хорошо “дышит”, прекрасно впитывает влагу и не вызывает раздражения.
Идеальная обувь для фитнеса — удобные классические кроссовки.Они достаточно устойчивые и хорошо поддерживают голеностопный сустав, а это значит, что вы не будете испытывать боли и даже дискомфорта после тренировок.
Сильно обтягивающая спортивная форма уменьшает кровоток. Чтобы не отвлекаться на тренировке, выбирайте достаточно свободную одежду, не сковывающую движений. В фитнес-клубах бывает магазин со стильной, но обычно дорогой спортивной одеждой, поэтому не нужно покупать такую одежду для первого занятия.
Чтобы влажные ладони не скользили по снаряду, а руки не покрыли мозоли, вам необходимы специальные тренировочные перчатки (желательно из хорошо стирающегося материала). Не забывайте, какая бы хорошая одежда у вас ни была, ее регулярно нужно стирать, а обувь просушивать.
Собираем сумку
Что нужно брать с собой в фитнес клуб, зависит от дополнительных услуг клуба и индивидуальной программы занятий:
- спортивная сумка;
- спортивная одежда и обувь, удобное нижнее белье;
- специальные тренировочные перчатки;
- шлепки для душа (сланцы);
- гигиенические средства;
- сменные белье, одежда и обувь;
- пару-тройку полотенец, если это не входит в услуги клуба (разных размеров: для душа, вытирать пот с лица и скамейки снарядов);
- очки и шапочки для бассейна и сауны купальник или плавки (но не шорты).
- антиперспирант и освежающие дыхание конфеты.
Читайте также: Какой должна быть спортивная форма?
Личные вещи лучше оставлять в кабинке или шкафчике клуба. При желании можно принести свой замок.
Первая тренировка — начнем-с!
Возьмите для начала пару занятий у фитнес-инструктора. Он обо всем вам расскажет и покажет технику выполнения упражнений, посоветует программу и тренажеры, которые подойдут лично вам достичь максимальных результатов.
Четко обозначьте для себя цель тренировки и донесите ее до вашего тренера. Задавайте ему вопросы по поводу конкретных упражнений и величине нагрузки, ведь он тоже заинтересован в эффективности своих тренировок или же оказании помощи клиентам клуба.
Если у вас нет серьезных противопоказаний и других причин, посетите по возможности все виды тренировок и у всех инструкторов. Программы отличаются по набору упражнений и нагрузке у каждого тренера. В дальнейшем вы можете выбрать персональные тренировки в тренажерном зале с личным тренером. Каждый инструктор выбирает свое музыкальное сопровождение, а голос и дикция имеют не последнее значение в эффективности занятий.
Выбирайте программу в зависимости от целей:
- сбросить лишний вес — интенсивные тренировки на кардио-тренажерах;
- нарастить мышечную массу и скорректировать свою фигуру — силовые нагрузки;
- поднять мышечный тонус и повысить настроение — групповые занятия йогой, танцы, пилатес, фитбол и др.
Читайте также: Как выбрать правильную одежду для спортзала
По негласному этикету не рекомендуется / не приветствуется:
- захламлять тренажерный зал;
- громко разговаривать или производить силные звуки во время тренировки — это отвлекает окружающих;
- бросать спортивные снаряды на пол (при опускании);
- использовать сильнопахнущую парфюмерию (приобретите средства без запаха);
- пристально наблюдать за другими членами клуба, хотя если они не против…
Помните, что не нужно стесняться себя, своей фигуры и движений — это будет вас сковывать и отразиться на результативности ваших тренировок. В фитнес-клуб ходят совершенно разные люди разной комплекции. Нет смысла переживать по этому поводу. На первых порах добрая компания поможет почувствовать себя увереннее.
Для физически-подготовленного человека особых трудностей при первом посещении может не возникнуть. Вы можете посещать тренажерный зал, где новичкам дается щадящая нагрузка.
Не пугайтесь, если после первого похода в фитнес-клуб на утро следующего дня вам будет сложно встать с кровати. Скоро вы привыкнете и даже “втянетесь”, только не переборщите. Главное правило спортивных занятий — быть осторожным и внимательным, соблюдать технику безопасности.