admin
Польза бассейна очевидна. Вода всегда считалась отличным средством для поднятия настроения, улучшения эмоционального состояния, она способствует укреплению здоровья. Плавать можно не только в теплое время года, но и зимой. И необязательно делать это в проруби, достаточно посещать бассейн.
Для посещения требуется лишь приобрести шапочку, купальник и полотенце. Регулярное плавание очень положительно влияет на организм человека. В чем же заключается это влияние?
Польза водных процедур
В бассейне можно не только плавать, но и заниматься спортом, например, водной аэробикой. Польза колоссальная, движения происходят с сопротивлением воде, что позволяет даже скорректировать фигуру.
Плавание — отличный вид спорта для тех, у кого есть жалобы на позвоночник. В результате укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на межпозвонковые диски, формируется красивая, статная осанка.
Комплексные нагрузки на весь организм позволяют сбросить больше калорий, чем даже при занятиях фитнесом. Эта особенность интересна в первую очередь женщинам, которые обеспокоены своим весом.
Для внешнего состояния также бассейн очень полезен. Дело в том, что упражнения в воде направлены на то, чтобы мышцы не нарастить, а именно подтянуть, увеличить их выносливость. Тело становится подтянутым и крепким.
Люди, которым противопоказаны большие нагрузки, и в связи с этим они не могут посещать тренажерный зал, могут свободно заниматься плаванием. К этой категории можно отнести людей с лишним весом, имеющих проблемы с суставами, позвоночником, беременных женщин.
Плавание и водная аэробика – наиболее безопасные виды спорта. Эти занятия благотворно влияют на состояние кровеносной системы, позволяют снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, насытить организм кислородом.
Важный эффект, который дают занятия в воде — расслабление, релаксация. Вода создает определенный массирующий эффект, позволяет человеку успокоиться, расслабиться, снять напряжение. Тело после занятий приятно усталое, а тонус мышц и настроение повышены.
Плавание и похудение
Стоит отдельно отметить пользу занятий в бассейне в борьбе с лишним весом. Конечно, быстро худеет не каждый человек, все зависит от конституции и телосложения, а также от продолжительности занятий, вариантов используемых упражнений и их стиля, активности.
Для получения стойкого и видимого эффекта недостаточно заниматься пару раз в неделю по десять минут. Хотя для получения постепенного результата подойдет и обычное плавание, без напряжения. Но имеются и специальные разработанные методы, которые позволяют эффективно снизить вес.
Чтобы получить положительный результат, следует придерживаться в занятиях определенных правил:
- Во время тренировки в воде следует постоянно двигаться. Лучше всего именно плавать, а не держаться с краю у бортика. Перерывы возможны только в случае усталости, но кратковременные.
- Стоит выбрать основной стиль плавания, который позволит сжигать калории наиболее эффективно. Это может быть «баттерфляй» или «кроль».
- Упражнения нужно во время одного занятия чередовать. При усталости останавливать движение не стоит. Можно перейти на более легкий стиль плавания, затем вернуться к основному.
- Самое главное – не переедать после занятий! Еще лучше воздержаться от еды в течение часа.
- Занимайтесь плаванием 3,4 раза в неделю и не менее получаса.
Аквабилдинг
Аквабилдинг — это оздоровительная гимнастика. Занимаясь регулярно аквабилдингом, возможно не только похудеть, подтянуть живот и улучшить форму груди после родов, но и ускорить процесс реабилитации после тяжелого заболевания.
Аквабилдинг будет полезен и тем, у кого имеются травмы или инвалидность. Комплекс аквабилдинг выполняется в жилете.
Основные упражнения
- Расположитесь вертикально в воде, сведите ноги, руки разведите в стороны. Наклонитесь, возьмитесь за колени, задержитесь, выпрямитесь в и.п.
- Расположитесь горизонтально в воде, руки в стороны, согните колени под углом 45°. Повернитесь туловищем влево, потом вправо. Эти упражнения нормализуют работу желудка и укрепляют позвоночный пояс.
- Расположитесь вертикально в воде, ноги сведите. Делайте размашистые движения выпрямленными руками, как бы хлопая ладонями — сначала перед грудью, затем за спиной. Упражнение укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса.