Путь в мир фитнеса и здорового образа жизни для новичка, особенно занимающегося самостоятельно, без тренера, может оказаться тернистым и запутанным. В интернете и телевидении можно получить массу информации о тренировках и правильном питании. Как не запутаться в таком многообразии? Данная статья поможет разобраться — где правда, а где вымысел.
Читайте также: Женщина в тренажёрном зале: правда и вымысел
Вымысел: Жиры – это плохо. Если хотите похудеть – не ешьте продукты с содержанием жира.
Правда: Желаете избавиться от подкожного (коричневого) жира – употребляйте «правильные» жиры – они необходимы для поддержания необходимого уровня здоровья и нормализации обмена веществ. Это могут быть растительное, оливковое, льняное масла, рыбий жир.
Вымысел: Чтобы избежать травм – нужно делать растяжку перед тренировкой.
Правда: Перед тренировкой мышцы нужно не растягивать, а разогревать. Сделайте разминку: легкий бег, прыжки со скакалкой. А вот после изнурительных упражнений растяжку сделать необходимо, так вы сократите срок восстановления на 15-20 процентов, также увеличите рост мышечной массы.
Вымысел: Женщины, занимающие по программе тренировок с отягощениями становятся обладательницами мужской фигуры.
Читайте также: Польза и вред силовых тренировок для женщин
Правда: Для формирования мужского типа фигуры нужна высокая выработка гормона – тестостерона. У большинства женщин содержание этого гормона гораздо ниже, чем у мужчин, поэтому накачать огромные мускулы, занимаясь 3-4 раза в неделю представительницам прекрасного пола не удастся. Для этого нужно «жить» в спортзале и посвящать себя колоссальным нагрузкам и употреблять специальные спортивные добавки.
Вымысел: Упражнения на брюшной пресс помогут обрести плоский живот.
Правда: Вы можете качать мышцы пресса сколько угодно, но без соответствующих кардионагрузок и правильного питания вы не сможете стать обладателем заветных кубиков. Выполняя разнообразные скручивания и упражнения на пресс – вы наращиваете мышцы, которые находятся под слоем жира. Соответственно, чтобы получить прорисованный пресс – нужно не только делать упражнения, но и сжигать жир, который его скрывает.
Читайте также: Для чего нужен женский силовой фитнес
Вымысел: Чем старше человек становится, тем сложнее ему сбросить лишний вес.
Правда: Это утверждение не совсем верно. Со временем обмен веществ в организме немного замедляется. Но это ничто по сравнению с малоподвижностью, неправильным питанием и вредными привычками. При регулярных занятиях спортом и здоровом образе жизни можно сохранить стройную фигуру на долгие годы.
Вымысел: Прием пищи после 6 вечера ведет к набору веса.
Правда: Есть после 6 вечера можно, главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Это должна быть преимущественно белковая пища – рыба, творог, куриные грудки, говядина, яичные белки.