Правила выбора фитбола для тренировок

Мячи для упражнений – это динамичное, активное и веселое дополнение, которое оживит вашу повседневную тренировку. Доступный в различных размерах и цветах и, как правило, изготовленный из винила или ПВХ-пластика, этот легкий надувной аппарат достаточно силен, чтобы встряхнуть все ваши мышцы. Так что независимо от того, увлекаетесь ли вы физическими упражнениями или ищете вдохновение, чтобы улучшить свой пресс, доступный и многофункциональный мяч для упражнений может стать ответом.

Статьи по теме

  • Рецепт приготовления рагу из кабачков и картошки в мультиварке
  • 7 упражнений при защемлении нерва в шейном отделе
  • Венские вафли: рецепты

Что такое мяч для упражнений

Широко известный как шар стабильности, этот изящный элемент оборудования имеет множество применений. Например, мячи для упражнений становятся все более популярными в рабочем пространстве в качестве эргономичного офисного кресла, преимущество в том, что они активируют туловище и обеспечивают оптимальную позу – отлично подходит для уравновешивания времени за вашим столом! И на полу тренажерного зала это удобный аксессуар, дополняющий практически любой стиль тренировок.

Хотя большинство из них заполнены воздухом, некоторые содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, например, если вы держите мяч над своим телом.

Какие размеры доступны

Мячи для упражнений, как правило, доступны в пяти различных размерах, и вы должны выбрать правильную посадку, основываясь в основном на своем росте.

Когда вы сидите и выпрямляетесь на мяче для упражнений, ваши ноги должны быть ровно на полу, а ваш вес равномерно распределен между ними. Если они не коснутся пола, уменьшите размер. Если ваши колени слишком высоки, увеличьте мяч на размер.

В количественном отношении их диаметры варьируются от 45 до 85 см. Вы захотите выбрать мяч, пропорциональный вашему росту, поэтому тот, кто ростом около 1,6 м, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, в то время как тот, кто ближе к 1,8м, выберет между мячом 65 или 75 см.

Степень сгибания в коленях, которая должна быть около 90 или немного выше. А также обратите внимание, насколько надут мяч, чтобы не провалиться вниз, когда вы на нем сидите.

  • Пирог из творога в духовке: рецепты
  • Как эффективно вылечить подкожного клеща на лице
  • Кровь при опорожнении

Соображения безопасности

Помните, что мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одна из главных проблем безопасности – это падение. Чтобы избежать этого, начните с более простых движений, прежде чем предпринимать что-либо более амбициозное.

Еще одним соображением безопасности является целостность мяча. Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч переполнен или даже когда он используется снаружи на неровных поверхностях. По этой причине перед началом тренировки лучше всего провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить, нет ли участков износа. Большинство шаров сконструированы так, чтобы быть устойчивыми к разрыву, но, как известно, всякое случается.

Наличие мяча нужного размера и правильное выполнение упражнения во многом помогут предотвратить травмы, поскольку вы сможете лучше стабилизироваться и снизить риск соскальзывания. Если вы не уверены, попросите обученного профессионала показать вам, как пользоваться мячом, или посмотрите, как это демонстрирует тренер, чтобы вы могли быть уверены, что используете мяч правильно.

Источник

Добавить комментарий