admin
Приятно проводить дни напролет за экраном ноутбука, переключаясь с работы на просмотр сериалов, и не так-то просто заставлять себя тренироваться, особенно темными зимними вечерами. Есть счастливицы, на фигурах которых малоподвижный образ жизни не сказывается — однако и для их здоровья он тоже не очень-то полезен.
Тем, кто хочет быть в отличной форме, ученые советуют каждую неделю тратить 150 минут на физическую активность умеренной интенсивности или 75 — на высокоинтенсивные упражнения. Итого всего-навсего 22 минуты в день, и может показаться, что это совсем немного — но только до момента, когда ты пытаешься устраивать хоть и короткие, но ежедневные тренировки.
Тем, кто слишком загружен, специалисты советуют прибегнуть к помощи случайных упражнений — они позволяют вписать тренировки в любой, даже самый насыщенный график.
Что такое случайные упражнения?
Как объясняет врач-диетолог, доктор Симона Лаубшер, случайные упражнения — это физическая активность, вплетенная в твой день без выделения для нее специального окна. Не надо покупать годовой абонемент в спортзал или отводить три вечера в неделю на йогу — просто выполняй упражнения короткими очередями в течение суток, не беря на себя каких-либо обязательств.
Как объясняет профессор физиологии Эммануэль Стаматаки, любая деятельность, которая заставляет сердце биться чаще, имеет значение. «Используйте каждую возможность, чтобы запыхаться — это ключевой момент, даже если нагрузка длится 30 секунд или одну минуту», — говорит он.
По словам профессора из австралийского государственного университета Edith Cowan University Кена Носаки, хотя случайные упражнения и нетрадиционны, они могут оказаться даже более полезными, чем привычные нам тренировки — лучше часто делать непродолжительные сеты из упражнений каждый день, чем давать себе длительную физическую нагрузку два раза в неделю. «Это означает, что вы должны включить в свой распорядок как можно больше движений вместо того, чтобы тренироваться только время от времени», — объясняет он.
Примеры случайных упражнений
Какими именно могут быть случайные упражнения? Поднимись по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом; приседай на кухне, ожидая, пока закипит чайник; дойди до магазина в быстром темпе или даже перейди на 30 секунд на бег трусцой; вызови такси к соседнему зданию; маршируй на месте, когда варишь кашу, которая требует постоянного помешивания. Хочешь чего-нибудь веселого и снимающего стресс? Доктор Лаубшер советует купить мини-батут и выполнять в течение дня 100 прыжков, чтобы снизить тревогу.
Самое главное — будь последовательной. Прилагай усилия, чтобы двигаться, пусть и не такие систематизированные, как тренировки в понедельник, среду и пятницу, и вскоре заметишь, что чувствуешь себя лучше и становишься стройнее.