Спортсмены и любители, занимающиеся в тренажерном зале, при выполнении силовых упражнений используют гантели, гири, штангу. Укрепить верхнюю часть тела можно с помощью эспандеров и делать это в домашних условиях. Какие упражнения помогают развить мышечную силу.
Особенности проведения занятий
Эспандер – полоса сопротивления, выполненная из эластичного материала. Она может быть прямой, в виде замкнутой петли или тонкой резиновой трубкой с ручками. Преимущества снаряда в том, что в зависимости от типа ленты можно легко изменять нагрузку.
Эспандер удобно хранить и использовать, он улучшает мышечную силу, при этом помогает избежать падений и риска получения травм. Снаряд полезен, если возникли проблемы с захватом или удержанием гантелей, нужен больший контроль во время занятий или необходимо восстановиться после травмы. Попробуйте сделать следующие упражнения с лентой из эластичного материала по 8–12 раз.
Удары в грудь
Задача – проработка мышц грудной клетки. Порядок выполнения:
- Оберните ленту вокруг спины и под мышками. Держите по концу в каждой руке, локти согнуты.
- Контролируя удар, вытяните правую руку перед собой по небольшой диагонали поперек туловища.
- Повторите движение левой рукой.
Изгиб бицепса
Упражнение, которое прорабатывает мышцы передней части предплечий, выполняют так:
- Исходное положение. Установите середину ленты под одну ногу, а другую слегка отставьте, чтобы сохранить равновесие. Держите ее концы в каждой руке, опустите их по бокам ладонями вперед.
- Согните руки в локтях (они прижаты к туловищу) и поднимите их к плечам. Держите предплечья неподвижными.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Опускание двумя руками
В этом упражнении работают мышцы спины и плеч. Выполняйте его в следующем порядке:
- Натяните ленту над головой, расставьте руки на 30–40 см друг от друга.
- Согните их в локтях и опустите вниз до уровня груди, растягивая ленту.
- Медленно поднимите руки обратно над головой.