В каких продуктах содержится много витамина D?

Конечно, самый большой и важный запас витамина D мы черпаем из солнечного света. Поэтому прогулки на свежем воздухе всегда актуальны и полезны.

Однако, в осенний и зимний период, когда солнце садится к трем часам, сильно энергией не насытишься. А это означает, что хандра и депрессивные состояния — вполне логичный, а самое главное, объясняемый исход.

Но не все так плохо. Мы собрали для вас перечень продуктов, которые не только разнообразят ваш рацион, но и помогут справиться с апатией, насытив ваш организм "солнечным" витамином.

Итак, важная информация, которую вам стоит запомнить, как алфавит: дневная доза витамина D составляет около 600 МЕ (международных единиц) в день.

Лосось

В порции лосося, которую обычно подают в ресторанах, количество витамина D достигает от 361 до 685 МЕ. При дневной норме в 600, небольшой кусочек свежего лосося быстро решит все ваши проблемы с дефицитом этого витамина.

Макрель

Продолжая тему рыбы и ее лидерства по содержанию "солнечного витамина", нельзя не упомянуть макрель. В ней содержится не только половина дневной дозы (360 МЕ) витамина D, но и полезные жирные кислоты. Это ли не здорово?

Тунец

Тунец немного проигрывает по содержанию витамина. В нем содержится всего 236 МЕ. Кроме того, тунец обладает таким неприятным свойством, как способность накапливать в себе ртуть. Поэтому готовить тунца стоит не больше одного раза в неделю, чтобы не заработать себе лишних проблем.

Сардины

Сардины могут стать идеальным вариантом в пополнении витамина D. Его в них содержится больше, чем в тунце — 272 МЕ, а стоимость в разы ниже, чем у лосося. А если разбавить сардины базиликом и лимонным соком, то получается практически ресторанное блюдо.

Читать такжеОсновные признаки нехватки витаминов

Устрицы

Все мы знаем, что устрицы — это полезный, но специфический деликатес. Однако, кроме высокого содержания белка в составе устриц еще можно найти и приличную дозу витамина D — целых 320 МЕ.

Яйца

Конечно, в яйцах содержится не так уж и много "солнечного" витамина — всего 30 МЕ. Однако, яйца могут стать отличной заменой рыбы — если у вас на нее аллергия, не нравится вкус или нет денег. Поэтому не забываем про вкусную яичницу на завтрак.

Грибы

В грибах находится ужасно мало витамина D, однако, это единственный продукт растительного происхождения из всего нашего длинного списка. В грибах содержится всего 5 единиц этого витамина и его можно рассматривать только дополнениеv к остальным продуктам.

Напоминаем вам, что все эти продукты (или хотя бы несколько из них), обязательно должны присутствовать в вашем рационе в осеннее и зимнее время. Будьте здоровы!

Читайте также: Как у Рапунцель: витамины и продукты, которые улучшают рост волос

Источник