Врач рассказала, как заниматься гимнастикой для здоровья легких

Врач медицинской профилактики Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени Юлия Стрельникова рассказала, как делать гимнастику для укрепления легких в условиях пандемии коронавирусной инфекции COVID-19.

Цель упражнений — увеличить поступление кислорода в ткани, укрепить иммунную систему, повысить устойчивость организма к гипоксии и снизить стресс.

Например, можно заниматься гимнастикой по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным. 

https://ads.go2net.com.ua/dsp.aspx?rct=3&zone=a11ac7e5-6dd4-411e-82be-07956d88e7cb&zoneInt=88552&sect=36435&site=30812&rnd=[CACHEBUSTING]

Еще одно упражнение представляет собой чередование ритмичного носового дыхания с закрытым ртом в привычном темпе с таким же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) через три-четыре раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд.

Также можно практиковать разные типы дыхания. При брюшном во время вдоха нужно максимально вытолкнуть переднюю стенку живота, а грудную клетку оставить неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втянуть.

При грудном дыхании во время вдоха передняя стенка живота остается неподвижной, а грудная клетка максимально расширяется, при выдохе — энергично сжимается. При полном дыхании во время вдоха грудная клетка расширяется и одновременно выпячивается передняя стенка живота, во время выдоха брюшная стенка втягивается и затем сжимается грудная клетка.