Вредные правила питания при активных тренировках

В стремлении соблюдать рекомендации многие считают, что отказ от перекусов, сокращение калорий и строгий контроль сахара – верный путь к здоровью. Интенсивные занятия более часа в день, например, при подготовке к марафону или триатлону, требуют пересмотра привычных подходов. Существует несколько популярных мифов о питании, которые стоит оставить в прошлом, если вы много тренируетесь.

Избегайте рафинированных углеводов

Для спортсменов перед длительными занятиями полезными будут белый хлеб, сладости и фрукты. Эти рафинированные углеводы быстро восполняют запасы энергии, поддерживают силы, улучшают метаболизм. Без них возрастает риск травм, а результаты тренировок снижаются.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и калорий

Активным людям важно не ограничивать себя в питательных веществах. Им требуется больше калорий, чем тем, кто занимается спортом в умеренных количествах. Вместо легких перекусов добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Полезными будут авокадо, орехи, лосось, арахисовое масло.

Никогда не ешьте между приемами пищи

Спортсмены должны питаться каждые 3–4 часа. Такой режим, включающий завтрак, обед, полдник перед тренировкой и ужин после нее хорошо подходит активным людям. Он помогает поддерживать уровень энергии в течение дня.

Не ешьте перед сном

Употребление небольшого количества белка вечером способствует восстановлению мышц. Если перекус не мешает сну, он приносит пользу. На ужин можно съесть творог, йогурт или стакан молока.

Сократите потребление соли

Недостаток натрия вызывает судороги и обезвоживание. Соль нужна тем, кто много потеет. Если человек тренируется долго и активно, необходимо включать ее в рацион или использовать электролитные напитки.

Ешьте только цельные продукты, а не добавки

При интенсивных нагрузках полезно регулярно принимать белковые коктейли, витамин D, железо и Омега-3. Эти добавки помогают восстанавливаться и восполнять запасы энергии.

Растительное молоко лучше коровьего

Хотя это и популярные продукты, они уступают по количеству полезных веществ. Миндальное, соевое, овсяное молоко содержат меньше белков и углеводов, необходимых для спортивных результатов, чем коровье. Чтобы усвоился витамина D, который особенно важен при активных тренировках, требуется жир, а в растительных продуктах его недостаточно.

Источник

Добавить комментарий