admin
Выходные, да и будние дни не особо располагают нас к утренней зарядке и гимнастике в целом. Хочется чего-то максимально ленивого, что можно сделать, пока готовится завтрак.
Ну или просто нет сил на что-то более сложное в плане тренировок. Тогда помощниками становятся вот такие упражнения, которые мы можем сделать стоя и не потратить даже 8 минут, но почувствовать, как приходит польза и совершенствуется фигура. Поэтому давайте я поделюсь тем упражнением, что мне нравится делать в такие моменты.
Данное упражнение часто можно встретить в американских системах тренировок, которые предполагают упражнения на пресс стоя. И хоть по времени оно не затратное, и с виду может показаться довольно простым, но постараться придется. Вы сразу ощутите какая область работает и что приходится прилагать усилия, чтобы дотягиваться рукой до ноги. Конечно практика в первую очередь предусмотрена для того, чтобы подтянуть и убрать живот, особенно нижнюю его часть, что записалась к нам в верные друзья и уходить не особо желает. Но что можно получить помимо этого:
- Делаем более выраженную талию
- Отличная зарядку с утра, чтобы взбодриться и улучшить пищеварение, подвижность
- Небольшая растяжка
- Тренируем ноги
- Укрепляем осанку
- Делаем небольшой пресс и укрепляем его
Если говорить о недостатках, то конечно в сложных случаях о тренировке сначала нужно поговорить со специалистом, чтобы убедиться в том подходит практика вам или нет.
Как делать велосипед стоя:
Все довольно просто. мы встаем прямо, ноги на ширине плеч, а руки за головой и начинаем шагать.
- Поднимайте одну ногу так, чтобы при скручивании вы коснулись её локтём
- Опускаем ногу
- Делаем на другую сторону
И так повторяем. Можно начинать с 10 повторов и постепенно увеличивать их число. А если это покажется вам слишком простым вариантом, то придерживайтесь времени 1-3 минут вполне достаточно для начала.
Источник