admin
Лето уже началось и у многих возникает желание сбросить все, что наели за время карантина. Украинская певица Ольга Доля поделилась своими правилами, как привести себя в форму за короткое время так, чтобы не навредить здоровью.
Отметим, что Ольга в прошлом — фитнес-тренер и консультант по питанию. Она более 10 лет совмещала свою основную деятельность с работой тренера по шейпингу и аэробике. Именно дисциплинированные занятия помогали каждой девушке, с которой занималась Ольга, добиваться успехов и быть в форме.
На собственном опыте звезда поняла, что самое важное — это безопасное похудение. Ольга придерживается здорового, сбалансированного питания, рассчитывает свою суточную норму килокалорий, а также правильный баланс БЖУ (он зависит от возраста, пола, физической активности и метаболизма).
Советы Ольги подходят тем, кто хочет сбросить до 5 кг. При резком и большом сбросе веса возможны негативные для здоровья последствия, в том числе образование камней в желчном пузыре. Также при длительном похудении возникает необходимость в дополнительных витаминах и минералах для организма.
Итак, представляем вам чек-лист Ольги из 10-ти пунктов, которые помогут похудеть без вреда для здоровья.
- Поставьте себе четкие и реальные сроки. Что это значит? Вы должны не просто решить похудеть, а обозначить конкретную дату и сколько вы хотите сбросить. Например, к 1 августа — 3 кг. Еще лучше, если будет мотивация: 1 августа вы едете на море или идете на свадьбу к подруге.
- В неделю не сбрасывайте больше, чем 1,5 кг. Идеально до 1 кг. Это будет безопасный темп для здоровья. Кроме того, после достижения результата будет меньше вероятности, что вес вернется.
- Не следуйте строгим диетам с резкими ограничениями. Необходимо соблюдать правильный баланс белков, углеводов и жиров.
- Обязательно считайте калории. Без этого никак. На просторах интернета есть великое множество онлайн-калькуляторов.
- Ни в коем случае не урезайте количество калорий меньше 900 в день. Идеальное количество — минус 300-400 калорий от своей нормы.
- Занимайтесь спортом. Без него тоже не обойтись. Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем по 2 часа 2 раза в неделю. Кардионагрузки, а также обязательные силовые упражнения, чтобы не терять мышечную массу.
- Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте хотя бы 1,5 л чистой воды в день. Кофе,чай —не считаются. Для усмирения аппетита хорошо выпить стакан воды за 10-15 минут до еды.
- Питайтесь дробно, маленькими порциями (в идеале — размер вашей ладони). Метаболизм будет разгоняться, все съеденное усваиваться, а не откладываться на боках, а также не будет сильного чувства голода.
- Уберите из рациона быстрые углеводы: сахар, мучные изделия, в том числе белый хлеб. Конфеты замените фруктами, мучные изделия — хлебом из муки грубого помола, ржаной. Минимизируйте потребление жиров животного происхождения. Свинину замените курятиной, индейкой, сливки и сыр — нежирным йогуртом.
- Никакого алкоголя. Алкоголь, сам по себе, калорийный, но кроме этого, он вызывает сильный аппетит.
Запомните: самый трудный период — первые дни. Дальше организм привыкает, у вас пропадет желание съесть что-то вредное, появляется много энергии, кожа лица приобретет красивый цвет, а отражение в зеркале радует глаз.
Читайте также: Как уменьшить лицо: советы, которые помогут сделать лицо худее