admin
Трудно представить более популярное упражнение для избавления от выпирающего живота.
К сожалению, разочарований в его эффективности «вакуума», не меньше. Сильно втянуть живот, с первого раза, мало у кого получается и энтузиазм быстро улетучивается.
Тогда как нужно просто немного терпения и времени, чтобы организм адаптировался. А то, что упражнение совершенно уникально, не вызывает сомнений. Красивая талия и плоский живот — лишь малая часть того, что оно дает. Если заниматься регулярно, оно
✅ укрепляет мышцы живота, избавляя от дискомфорта в области поясницы;
✅ стабилизирует работу мышц корпуса, снимая нагрузку с позвоночника и возвращая красивую осанку.
✅ способствует мягкому массажу внутренних органов: сердца, легких, надпочечников, поджелудочной железы.
✅ тонизирует кишечник, усиливая перистальтику и очищение от застоев и токсинов.
✅ укрепляет диафрагму и увеличивает объем легких.
✅ улучшает работу симпатической нервной системы, снижая уровень тревожности и раздражительности.
Но самое замечательное, на мой взгляд — «вакуум» улучшает мозговое кровообращение, активизирует работу головного мозга, помогая сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте.
Недаром это упражнение в йоге считают залогом физического, эмоционального и умственного здоровья.
А здоровье это всегда большой труд. Согласны? Поэтому не стоит пытаться объять необъятное, стремясь к быстрым результатам. Если не получается с первого раза втянуть живот, ничего страшного. Все придет со временем.
Эффективному выполнению может мешать и забитый кишечник. Поэтому стоит пересмотреть свое питание и добавить в рацион побольше продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют его очищению.
Во многих источниках предлагается выполнять его стоя или, встав на четвереньки. Грамотные тренеры советуют новичкам начинать в положении «лежа на спине». Так легче избежать ошибок. Кроме того, непременное условие — выполнять упражнение можно только натощак, чтобы избежать ненужной нагрузки на внутренние органы и дискомфорта.
Как выполняется это упражнение
Лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Максимально расслабиться.
Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, представив, что воздух, словно кабина лифта, двигается то вверх, то вниз.
Затем, медленно выдохнуть через рот, освобождая легкие, и после этого втянуть живот (насколько получится).
Зафиксировать положение на 10 секунд, сохраняя живот неподвижным.
Расслабить живот и только после этого вдохнуть.
Повторить 5 раз. Для начала этого вполне достаточно. Тем не менее, вы сразу почувствуете, как начали откликаться мышцы.
Увеличивать количество подходов нужно очень постепенно. Пусть это будет всего несколько минут в день, но ежедневно. Только потом уже переходить к выполнению в других позах:стоя на четвереньках, в полуприседе и стоя. Результаты непременно будут.
Не могу не сказать о противопоказаниях. А они есть, несмотря на всю его неоспоримую пользу.
Оно не подойдет людям с заболеваниями ЖКТ, органов малого таза и сердечно-сосудистой системы. Склонным к повышенному АД, имеющим грыжи и тромбозы.
Поэтому включать упражнение «вакуум» в комплекс ежедневных тренировок можно только после консультации со специалистом.
А тем, кого состояние здоровья не ограничивает, однозначно, стоит обратить на него внимание. Хотя бы потому, что с его помощью можно научиться правильно и равномерно дышать. А это одно из главных условий молодости.
Источник