Рубрика: Фитнес

  • Что такое пилатес и какую он дает пользу

    Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится. Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при […] Подробнее

  • Как из мягкой булочки сделать попу-орех: 5 правил от фитнес-тренера

    Правильная техника поможет накачать красивые ягодицы без похода в тренажерный зал.  Приседания — одно из самых обсуждаемых базовых упражнений. При неправильной технике можно травмироваться и вообще не добиться желаемого результата. Тренер  Дарья Ткаченко рассказала об основных правилах, которые нужно соблюдать в процессе выполнения упражнения, и какой эффект приседания дают в контексте общей спортивной подготовки.  Правило […] Подробнее

  • Домашняя тренировка: 5 незаменимых вещей

    Не надо ждать понедельника, сегодня — лучший день, чтобы начать заниматься фитнесом. Тем более что эффективно тренироваться можно даже дома  Неважно, сколько времени и пространства у вас есть, чтобы заниматься спортом. Важно, что даже 5-минутная тренировка полезнее для тела, чем лежание на диване, а сделать приседание или постоять в планке реально даже в крохотной квартирке. […] Подробнее

  • Комплекс упражнений для снятия стресса и отеков после перелета

    Советы, которые помогут насладиться путешествием без перерыва на адаптацию  О том, какие упражнения помогут снять стресс и убрать отеки после перелета, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш: Во время долгожданных летних отпусков многих ждут дальние перелеты. Для большинства людей длительный полет становится тяжелым испытанием, однако неизбежный стресс можно значительно снизить с […] Подробнее

  • Роскошная грудь без пластики: 5 простых упражнений для идеального декольте

    Как сделать грудь упругой и объемной без походов к пластическому хирургу? Ты готова узнать правду?  На самом деле никаких секретов нет — только эффективные упражнения, которые помогут приподнять и даже немного скорректировать форму груди. А вот какие это упражнения, нам подробно описала и показала эксперт — персональный тренер тренажерного зала Black Star Fitness Руфь Душкина.  […] Подробнее

  • Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки?

    Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье.  Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись […] Подробнее

  • Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача

    Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно?  Где, когда и в чем тренироваться? Если собираетесь заниматься на улице – даже просто выйти на стандартную пробежку, – в жару придется подстраивать свой график под погодные условия. Тренировка должна проходить в период минимальной инсоляции: либо […] Подробнее

  • Как научиться высоко прыгать: не простой путь к рекордам

    Перед атлетами, как профессиональными, так и любителями, зачастую стоит задача увеличения собственных силовых показателей. В некоторых видах спорта победа напрямую зависит от высоты и силы прыжков. Поэтому баскетболисты, гимнасты и волейболисты, да и многие другие спортсмены, рано или поздно задумываются, как научиться высоко прыгать, чтобы обеспечить командный или личный успех в соревнованиях. Давайте разберемся, в […] Подробнее

  • 6 упражнений для рук для женщин: лучший комплекс

    Сформировать красивую линию рук и упругие мышцы возможно при помощи специального комплекса упражнений, направленных на предплечья. Именно эта зона бывает у многих девушек проблемной. В этой области откладываются жировые отложения, а также может провисать кожа по причине слабости мышц. Силовые тренировки дадут результаты уже через два месяца. Мышцы станут крепче, наметится их рельеф. Условием такого […] Подробнее

  • 6 популярных отмазок людей, которые не занимаются спортом

    Как отвечать другим и самой себе на отговорки, которые мешают заняться физической активностью?  Я слишком устала Бешеный темп жизни, работа на износ и минимум двадцать задач на день — это знакомо многим жителям больших городов. Результат известен всем — непрекращающийся стресс приводит к выгоранию, когда сил нет не то что на тренировку, а просто на […] Подробнее