Рубрика: Фитнес

  • Коврик не понадобится: 5 простых упражнений для пресса, которые можно делать стоя

    Не любишь скручиванию и планку? Ложишься на пол, чтобы заняться упражнениями, но замечаешь пыль под шкафом и бросаешься ее мыть? Специально для тебя мы собрали упражнения для пресса, которые можно делать стоя!  5 простых упражнений для пресса без использования коврика Подъемы ног Есть разные упражнения для пресса, подходящие для занятий в помещении или на работе, […] Подробнее

  • 5 простых упражнений, которые красиво прорисовывают мускулатуру рук

    Тренируя мышцы ног, ягодиц и пресса и забывая при этом про руки, добиться идеальной, гармоничной фигуры практически невозможно. Если ты это уже поняла, то пора подтягивать верхнюю часть тела. Рассказываем, какие упражнения в этом помогут.  Помни: чтобы иметь красивые подтянутые руки и четкий рельеф, нужно в целом уменьшать процент жира в организме и прорабатывать мышцы […] Подробнее

  • Принцип 12-3-30: эта простая тренировка на беговой дорожке поможет тебе скинуть 30 килограмм

    Тренировка, придуманная Лорен Хиральдо, стала вирусной в TikTok: ролик, в котором девушка рассказывает о правиле 12-3-30, набрал 64 миллиона просмотров.  В распространение видео внесла свой вклад Кайли Дженнер: младшая из клана Кардашьян-Дженнеров продемонстрировала, как использует идею Лорен, и превратила 12-3-30 в настоящий фитнес-тренд. Что же это за система и кому она подойдет? Рассказываем обо всем […] Подробнее

  • Не вставая с кровати: легкая тренировка, с которой ты успеешь подтянуть ягодицы к Новому году

    Кто не мечтает о подтянутых и красивых ягодицах? Причем без необходимости тренироваться на износ в фитнес-центре? Эта легкая домашняя тренировка поможет укрепить ягодичные мышцы всего за 10 минут в день. Причем не вставая с кровати!  В предновогодний период популярность домашних тренировок возрастает: ведь всем хочется хотя бы немножко измениться к праздникам. Но если у тебя […] Подробнее

  • Тренировка для укрепления мышечного корсета – осанка будет королевской, а поясница перестанет беспокоить

    Часы за компьютером, недостаток физической активности и просто неумение держать спину ровной – сколько их, причин, влияющих на состояние позвоночника и осанку? Но вопрос сейчас в другом, а именно: как позаботиться о себе и сохранить спину здоровой. Есть упражнения, которые по силам практически всем. Эксперт показывает их и объясняет технику выполнения.  Тренировки, направленные на укрепление […] Подробнее

  • Сжечь жир ускоренными темпами: 4 упражнения, которые «взорвут» твою тренировку

    Исправно совершаешь пробежки или посещаешь спортзал, а вау-эффекта нет? Начинаешь контролировать питание — и всё равно прогресс идет слишком медленно? Забирай эти четыре упражнения, — тебе потребуются только две вещи: найти спортзал со специальным (несложным) оборудованием и неугасающее желание преобразить фигуру.  Чем так хорош функциональный тренинг? В первую очередь тем, что его упражнения не только […] Подробнее

  • Новые правила кардио: хочешь похудеть — соблюдай их!

    Срочно в номер: кардио в том виде, в котором мы его знаем, вышло из моды! Всё больше людей меняют HIIT — тренировки высокой интенсивности — на йогу, пилатес и неспешное плавание в бассейне и совсем не жалеют об этом.  Однако эксперты считают, что кардио стоит оставить частью своей фитнес-рутины. Специалисты рассказали, как извлечь из него […] Подробнее

  • Как превратить обычную уборку в тренировку: 6 нюансов, которые всё изменят

    Пробежки или занятия в тренажерном зале несколько раз в неделю — отличный способ оставаться форме. Но что, если у тебя нет на это времени?  По мнению экспертов, упражнения можно вписать в домашнюю работу — вот как это сделать. Приседай вместо того, чтобы наклоняться По мнению персонального тренера Джеймса де Лейси, приседания — одно из самых полезных […] Подробнее

  • Йога или пилатес: какие тренировки подойдут тебе больше

    Пилатес и йога похожи друг на друга — и некоторыми упражнениями, и техникой их выполнения, и необходимостью концентрироваться на той частью тела, которая включена в работу  Есть, конечно, и различия — например, йога — это целая философия, которая существует уже несколько тысячелетий, а пилатес был разработан недавно — в 1920-х годах. Но если и то, […] Подробнее

  • Тонкая талия: тренер показывает, как делать самые эффективные упражнения

    Обычные упражнения для пресса не только не помогут обрести стройный стан, но и даже могут сделать талию шире за счет увеличения мышц. Поэтому действовать нужно очень осторожно! Наш эксперт демонстрирует правильную технику тренировки, помогающей скульптурировать талию.  Ксения Богоявленская, тренер сети спортивных студий Reboot, подобрала самые функциональные упражнения для формирования талии. Такая тренировка подойдет и новичкам, […] Подробнее