admin
Не важно, работаете ли вы в офисе или дома, главное, не забывайте делать небольшие перерывы каждые несколько часов. Если при этом вы сделаете несложную зарядку, то ваше тело отблагодарит вас хорошим самочувствием и бодростью. HOCHU.UA подготовила три простых, но эффективных упражнения для короткой разминки.
Не обязательно выполнять предложенную зарядку строго, как описано. Вы можете упрощать или усложнять упражнения по своему вкусу, физическому состоянию и настроению.
Три эффективных упражнения при сидячей работе
Упражнение 1: для гибкой спины
Даже не вставая со стула, вы можете сделать полезные упражнения для спины. Сядьте ровно на стуле, подогните ноги под стул и поворачивайтесь всем корпусом попеременно влево и вправо, хватаясь при повороте руками за спинку стула. При этом держите пресс в напряжении. Таким образом, вы не только разомнете спину, но и подкачаете мышцы живота.
Упражнение 2: для бодрости и энергии
Если вы любите делать потягушки в постели после пробуждения, то и это упражнение придется вам по вкусу. Сомкните ладони в замок и потянитесь всем телом вверх, делая глубокие вдохи и выдохи. Затем вытяните руки в замке перед собой, опустите голову и потянитесь вперед, не забывая о глубоких вдохах-выдохах.
Упражнение 3: приседания
Укрепить мышцы и улучшить кровообращение вам помогут приседания. Главное, держите ноги на ширине плеч, а центр тяжести на пятках. Теперь представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Чем медленнее вы будете проводить эту зарядку, тем в лучшей форме будут ваши мышцы.
Фото: pixabay.com