admin
В социальных сетях раскручивают это средство, хотя люди, серьезно занимающиеся спортом, давно с ним знакомы. Что такое креатин, его преимущества, влияние, которое добавки оказывает на тренировки. Существуют ли побочные эффекты.
Креатин – соединение, состоящее из аминокислот, строительных блоков белка. Он используется в качестве энергии для мышечных сокращений по всему телу, помогает организму больше вырабатывать АТФ. Это молекула, которая способствует физической работоспособности.
Креатин естественным образом вырабатывается в печени и почках, затем накапливается в скелетных мышцах. Небольшое его количество содержится в мозге и сердце. Человек может получать креатин из красного мяса, рыбы, молока, птицы и морепродуктов.
Добавка необходима только людям, которые постоянно занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками или готовятся к соревнованиям по тяжелой атлетике.
Креатин для них имеет следующие преимущества:
- Улучшает показатели физической подготовки, повышает тренировочные возможности, потому что обеспечивает мышцы энергией.
- Снижает риск травм. Спортсмен испытывает меньше судорог.
- Увеличивает мышечную массу и силу. Добавка помогает восстанавливать напряженные во время занятий волокна, что приводит к укреплению мышц.
При правильном использовании человек не должен испытывать никаких побочных эффектов креатина. Избыточное его количество может вызывать диарею, тошноту и судороги. Иногда люди отмечают увеличение веса. Креатин противопоказан при заболеваниях почек. Его не стоит использовать тем, кто посещает спортзал изредка, по выходным. Такие люди могут достичь своих целей, если будут активны и начнут придерживаться сбалансированной диеты.